C'est quoi le Tempo Run ?

Question

Ma montre Garmin me propose souvent des sorties au Temp mais ça veut dire quoi exactement ?

Answer 1

Le Tempo Run, c’est une séance clé pour progresser en course à pied ! Il s’agit d’une sortie à allure soutenue, mais tenable sur une durée moyenne (20 à 40 minutes en général). L’objectif ? Améliorer ton seuil anaérobie, c’est-à-dire l’intensité à laquelle ton corps commence à accumuler trop de lactate, ce qui limite tes performances.

Qu’est-ce qu’un Tempo Run "classique" ?

➡️ Échauffement : 10-15 min de footing à allure facile.
➡️ Phase Tempo : 20 à 40 min à une allure soutenue mais contrôlée (autour de ton allure semi-marathon).
➡️ Retour au calme : 10 min de footing léger.

On dit souvent que l’allure Tempo, c’est celle où tu peux parler en phrases courtes, mais pas plus. Si tu peux discuter tranquillement, tu es trop lent. Si tu es au bout de ta vie, tu es trop rapide.

Comments

Si tu as une Garmin, elle peut t’aider à structurer ta séance de Tempo avec les bonnes zones d’intensité. Elle peut afficher :

 L’allure Tempo en fonction de ton seuil lactique
 Les zones de fréquence cardiaque : en général, le Tempo Run se situe entre 80-90% de ta FCmax (zone 3-4).
 Une alerte si tu sors de la bonne zone (trop rapide ou trop lent).
 Un mode "Workout" pour programmer ta séance en avance.

Si ta Garmin est récente, elle peut même estimer ton seuil lactique et adapter ton allure Tempo en fonction !

 Pourquoi faire des Tempo Runs ?
✅ Améliore ton endurance sur les longues distances (10 km, semi, marathon).
✅ Augmente ton seuil anaérobie pour tenir une allure plus rapide plus longtemps.
✅ Entraîne ton corps à recycler le lactate et retarder la fatigue musculaire.
✅ Idéal pour le marathon : travailler ton allure cible avec du Tempo est un must pour réussir un sub 3h30 !

Tu as déjà testé ce type de séance ou tu comptes l’intégrer à ta prépa ?