Les chaussures de running ont une durée de vie limitée et courir avec des chaussures usées peut augmenter le risque de blessures. Mais comment savoir quand il est temps de les remplacer ? Voici les signes à surveiller et quelques astuces pour prolonger leur durée de vie.
1️⃣ Combien de kilomètres dure une paire de chaussures de running ?
En moyenne, une paire de chaussures de course dure entre 600 et 800 km, mais cela dépend de plusieurs facteurs :
- Le type de chaussures :
- Modèles amortis (Hoka, Asics Nimbus…) → 700-900 km
- Modèles légers et dynamiques (Nike Vaporfly, Adidas Adios) → 300-500 km
- Chaussures de trail (plus robustes) → 800-1000 km
- Le poids du coureur : Plus on est lourd, plus l’amorti s’écrase vite.
- Le terrain pratiqué : Les sols durs (bitume) usent plus vite les chaussures que les sentiers.
- La fréquence d’utilisation : Courir plusieurs fois par semaine accélère l’usure.
Astuce : Note tes kilomètres avec une appli comme Strava ou Garmin, ou écris la date d’achat sur la semelle intérieure pour suivre l’usure.
2️⃣ Les signes d’usure à surveiller
Même si tu n’as pas atteint 600 km, certaines signes visibles ou ressentis doivent t’alerter :
Semelle extérieure usée
- Vérifie l’usure sous la chaussure : si la semelle est lisse ou trouée à certains endroits, il est temps de changer.
- Une usure asymétrique peut indiquer un problème de foulée (surpronation, supination).
Perte d’amorti et de confort
- Tes chaussures semblent plus dures et moins confortables qu’avant.
- Tu ressens plus de chocs dans les genoux et les articulations.
Tissu et mesh déchirés
- Des trous apparaissent sur l’avant de la chaussure ou au niveau du talon.
- Le pied est moins bien maintenu, ce qui peut provoquer des ampoules.
Douleurs inhabituelles ⚠
- Tu ressens des douleurs aux pieds, aux genoux ou au dos après tes sorties.
- Des ampoules ou des sensations d’instabilité peuvent être des signes que tes chaussures ne remplissent plus leur rôle.
3️⃣ Comment prolonger la durée de vie de ses chaussures ?
✅ Alterner entre plusieurs paires : laisser une paire se reposer 48h permet à la mousse d’amorti de retrouver sa forme.
✅ Courir sur des surfaces variées : privilégier des chemins souples (forêt, piste) plutôt que du bitume pur.
✅ Enlever ses chaussures correctement : éviter d’écraser l’arrière avec le pied opposé pour ne pas déformer le talon.
✅ Laver ses chaussures avec précaution : pas de machine à laver ! Privilégier un lavage à la main avec une brosse douce et de l’eau tiède.
✅ Ne pas les laisser dans un endroit humide : l’humidité peut altérer les matériaux et accélérer l’usure.
4️⃣ Faut-il changer de chaussures avant une compétition ?
Éviter de courir un marathon avec une paire neuve !
Il est conseillé de tester ses chaussures sur plusieurs sorties (au moins 50-100 km) avant une course officielle pour éviter les mauvaises surprises (ampoules, douleurs).
Idéalement, changer sa paire environ 1 mois avant une compétition pour avoir le temps de bien l’adapter.
Conclusion : Quand changer ses chaussures de running ?
✅ Environ tous les 600-800 km en moyenne.
✅ Dès que l’amorti semble moins efficace ou que la semelle est très usée.
✅ Si tu ressens des douleurs inhabituelles ou une perte de confort.
Tu surveilles l’usure de tes chaussures ? À combien de km les remplaces-tu d’habitude ?
