Ah, le fameux syndrome du coureur ! Si la course à pied te donne envie d'aller aux toilettes, rassure-toi, c’est très courant et plusieurs raisons peuvent l’expliquer.
1️⃣ Le système digestif est secoué
Quand tu cours, ton système digestif subit des mouvements répétitifs et des vibrations. L’intestin est stimulé, ce qui peut accélérer le transit… voire provoquer une envie pressante.
2️⃣ Le flux sanguin se détourne des intestins
Pendant l’effort, le sang est prioritairement envoyé vers les muscles et le cœur. L’intestin, lui, est moins irrigué, ce qui peut perturber la digestion et déclencher une envie soudaine d’aller aux toilettes.
3️⃣ L’effet du stress et de l’adrénaline
Avant une course ou un entraînement intense, le stress et l’adrénaline peuvent stimuler le côlon (c’est ce qui arrive aux coureurs avant un marathon par exemple).
4️⃣ L’alimentation avant la course
Certains aliments peuvent accentuer le phénomène :
❌ Trop de fibres (crudités, légumineuses) avant de courir.
❌ Café et produits laitiers (chez certaines personnes sensibles).
❌ Aliments trop gras ou épicés.
Comment éviter ça ?
✅ Va aux toilettes avant de partir, surtout avant une sortie longue.
✅ Fais attention à ton alimentation dans les heures précédant la course (évite les fibres et le café si tu es sensible).
✅ Hydrate-toi correctement, mais sans abuser juste avant de courir.
✅ Adapte ton corps : plus tu cours, plus ton système digestif s’habitue aux secousses et aux changements de flux sanguin.
Si ça t’arrive souvent, essaie d’identifier ce qui déclenche le problème (alimentation, stress, intensité de l’effort…). Certains coureurs s’entraînent même à "habituer" leur intestin en testant différentes stratégies alimentaires !
Ça t’arrive souvent ou seulement dans certaines conditions (compétition, effort intense) ?
