Choisir ses chaussures de running est crucial pour prévenir les blessures, améliorer le confort et optimiser la performance. Voici 5 étapes essentielles pour bien sélectionner vos chaussures de course :
1. Déterminer votre type de foulée
Votre foulée influence le type de chaussure à choisir. Il existe trois types de foulées :
- Universelle (neutre) : L'appui se fait principalement au centre du pied.
- Pronatrice : L’intérieur du pied s’affaisse lors de la course, nécessitant une chaussure avec un renfort médial.
- Supinatrice : L’extérieur du pied absorbe l’impact, ce qui est rare (environ 5% des coureurs).
Test simple : Regardez l’usure de vos anciennes chaussures :
- Usure centrale = foulée universelle.
- Usure intérieure = pronation.
- Usure extérieure = supination.
Ou réalisez un test sur tapis en magasin spécialisé.
2. Identifier son type d’usage et de terrain
Les chaussures varient selon votre pratique :
Course sur route ou piste → Modèles amortis et légers.
Trail (sentiers, montagne, chemins irréguliers) → Semelles crantées pour l’accroche et une meilleure stabilité.
Tapis de course → Modèles légers avec un bon amorti.
Conseil : Ne prenez pas des chaussures de trail pour la route, elles seront trop rigides et inconfortables.
3. Trouver la bonne taille et le bon confort
- Prenez une demi-pointure voire une pointure au-dessus de votre taille habituelle pour éviter que vos orteils ne touchent le bout lors de l’effort.
- Testez-les en mouvement : Marchez, courez quelques mètres.
- Vérifiez l’espace à l’avant du pied (1 cm entre l’orteil et le bout de la chaussure).
Conseil : Essayez-les en fin de journée quand les pieds sont légèrement gonflés, comme lors d’un effort prolongé.
4. Adapter l’amorti et le dynamisme à son profil
L’amorti dépend de votre poids et de votre type d’entraînement :
- Moins de 75 kg : Amorti standard.
- Plus de 75 kg : Besoin d’un amorti renforcé.
- Courte distance (5-10 km) ou fractionné → Modèles dynamiques et légers.
- Longues distances (semi-marathon, marathon) → Amorti plus important pour réduire l’impact sur les articulations.
Conseil : L’amorti ne doit pas être excessif, au risque de perdre en dynamisme.
5. Tester et renouveler ses chaussures régulièrement
Fréquence de remplacement :
- Tous les 600 à 800 km pour un coureur moyen.
- Si vous sentez une perte de confort, une douleur inhabituelle ou une usure visible de la semelle.
Conseil : Alternez entre deux paires pour prolonger leur durée de vie et varier les sollicitations musculaires.
En résumé :
✔️ Analysez votre foulée.
✔️ Choisissez selon votre terrain de course.
✔️ Vérifiez la taille et le confort.
✔️ Adaptez l’amorti à votre gabarit et usage.
✔️ Remplacez vos chaussures tous les 600-800 km.
En suivant ces étapes, vous serez sûr(e) de courir avec des chaussures adaptées et confortables ! ♂️
