Faut-il s’échauffer et s’étirer avant ou après une sortie de course à pied ?
L’échauffement et les étirements jouent un rôle essentiel en course à pied, mais ils doivent être faits au bon moment et de la bonne manière.
1. Faut-il s’échauffer avant de courir ? ✅ OUI !
L’échauffement prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessures.
Pourquoi s’échauffer ?
✔ Augmente la température corporelle.
✔ Active les muscles et les articulations.
✔ Améliore l’oxygénation et la circulation sanguine.
♂️ Échauffement recommandé (10-15 min) :
✅ 5-10 min de marche rapide ou de footing très léger.
✅ Exercices de mobilisation : rotations des chevilles, hanches, genoux.
✅ Étirements dynamiques (talons-fesses, montées de genoux, fentes).
❌ Évitez les étirements statiques avant la course, car ils peuvent réduire la puissance musculaire.
2. Faut-il s’étirer après la course ? ✅ OUI, mais pas immédiatement !
Après une sortie, les muscles sont fatigués et sensibles. Il vaut mieux attendre au moins 10 minutes avant de faire des étirements.
♂️ Pourquoi s’étirer après ?
✔ Améliore la récupération et la souplesse.
✔ Réduit les tensions musculaires.
✔ Favorise la relaxation et diminue les courbatures.
Étirements recommandés (5-10 min) :
✅ Étirements légers et statiques : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, dos.
✅ Tenir chaque position 20-30 secondes sans forcer.
Astuce : Une séance de yoga ou de mobilité 1 à 2 fois par semaine aide à prévenir les blessures.
Conclusion
✔ Échauffement avant la course : OBLIGATOIRE (footing léger + mobilisation dynamique).
✔ Étirements après la course : UNIQUEMENT après un retour au calme (pas immédiatement).
Une bonne préparation et récupération garantissent de meilleures performances et moins de blessures ! ♂️
