Peut-on perdre du poids en courant et à quelle fréquence s’entraîner pour y arriver ?
Oui, la course à pied est un excellent moyen de perdre du poids, à condition de l’associer à une alimentation équilibrée. Pour brûler efficacement des graisses et optimiser votre progression, voici la bonne approche.
1. À quelle fréquence courir pour perdre du poids ?
✅ Débutant : 2 à 3 séances par semaine (30-40 min) pour habituer le corps.
✅ Intermédiaire : 3 à 4 séances par semaine pour augmenter la dépense calorique.
✅ Avancé : 4 à 5 séances avec du fractionné pour maximiser la combustion des graisses.
Progressivité : Commencez doucement pour éviter les blessures et augmenter l’intensité avec le temps.
2. Quel type de course favorise la perte de poids ?
Endurance fondamentale (footing lent) : Idéal pour brûler les graisses (65-70% de la FC max).
⚡ Fractionné (HIIT, 30/30, côtes) : Augmente le métabolisme et la dépense énergétique post-effort.
Marche rapide post-course : Aide à prolonger la combustion des graisses.
Mixez les séances pour des résultats optimaux !
3. Faut-il courir à jeun pour maigrir ?
Oui, mais avec modération : Courir à jeun peut favoriser l’utilisation des graisses, mais uniquement sur des sorties courtes et peu intenses (max 45 min).
⚠ Risque : Fatigue, perte musculaire si mal géré.
Alternative : Un petit encas léger avant (banane, compote) si vous manquez d’énergie.
4. L’alimentation : clé de la perte de poids
♂️ Course seule = inefficace sans alimentation adaptée.
Privilégier : Glucides complexes, protéines maigres, légumes, bonnes graisses.
❌ Éviter : Excès de sucre, aliments ultra-transformés, fast-food.
Déficit calorique contrôlé = perdre du poids sans perte de muscle ni fatigue.
Conclusion
Pour perdre du poids en courant :
✅ Courir 3 à 4 fois par semaine en variant les séances.
✅ Alterner footing lent + fractionné pour maximiser la combustion des graisses.
✅ Adopter une alimentation saine et équilibrée.
✅ Être patient et régulier : la perte de poids se fait sur la durée.
Avec cette approche, vous verrez des résultats tout en gardant du plaisir à courir ! ♂️
