Le fractionné est un élément clé de l’entraînement pour améliorer la vitesse, l’endurance et la résistance à la fatigue. Grâce aux applications mobiles, il est désormais possible de créer, suivre et analyser ses séances de fractionné facilement. Voici comment procéder avec différentes applications adaptées à tous les niveaux.
1. Garmin Connect : fractionné avancé pour les montres Garmin
Plateformes : iOS, Android, Web
Idéal pour : Coureurs équipés d’une montre Garmin cherchant un entraînement structuré avec suivi en temps réel.
Comment programmer un fractionné ?
- Ouvrir Garmin Connect (appli mobile ou site web).
- Aller dans Entraînement > Séances d’entraînement > Créer une séance.
- Ajouter les phases :
- Échauffement (temps ou distance).
- Intervalles (temps ou distance + intensité).
- Récupération.
- Nombre de répétitions.
- Retour au calme.
- Enregistrer et envoyer à la montre.
- Sur la montre, aller dans Entraînement > Mes entraînements, puis Lancer la séance.
✅ Avantages : Guidage par vibration/audio, adaptation en fonction des performances.
❌ Inconvénient : Nécessite une montre Garmin.
2. Strava : fractionné manuel via segments et tours
Plateformes : iOS, Android, Web
Idéal pour : Ceux qui souhaitent un suivi via les segments et une analyse post-entraînement.
Comment s’entraîner en fractionné avec Strava ?
- Créer un parcours incluant des segments (montée rapide, sprint, etc.).
- Activer les tours automatiques (exemple : 400m ou 1 minute).
- Pendant la course, suivre la vitesse et la puissance sur les segments.
- Analyser les performances après la séance (temps, vitesse, fréquence cardiaque).
✅ Avantages : Comparaison avec d'autres coureurs, suivi des segments.
❌ Inconvénient : Pas de guidage en temps réel, pas de programmation avancée.
3. Nike Run Club : séances guidées gratuitement
Plateformes : iOS, Android
Idéal pour : Coureurs débutants ou intermédiaires cherchant un accompagnement vocal.
Comment programmer une séance de fractionné ?
- Ouvrir l’application et aller dans Planifier une course > Intervalles.
- Choisir un programme préexistant ou créer une séance personnalisée :
- Durée ou distance des intervalles.
- Temps de récupération.
- Démarrer la séance avec un guidage vocal.
✅ Avantages : Gratuit, coaching vocal en temps réel.
❌ Inconvénient : Peu personnalisable pour les entraînements avancés.
4. Adidas Running (ex-Runtastic) : fractionné personnalisable
Plateformes : iOS, Android
Idéal pour : Un entraînement fractionné structuré sans montre GPS.
Comment utiliser le fractionné sur Adidas Running ?
- Ouvrir l’application et aller dans Entraînements personnalisés.
- Sélectionner Fractionné > Personnalisé.
- Configurer :
- Échauffement.
- Intervalles (temps ou distance + intensité).
- Récupération.
- Nombre de répétitions.
- Lancer la séance avec notifications audio.
✅ Avantages : Bonne personnalisation, suivi audio.
❌ Inconvénient : Certaines fonctionnalités sont payantes.
5. Interval Timer : simple et efficace pour tous les sports
Plateformes : iOS, Android
Idéal pour : Ceux qui veulent un chronomètre personnalisé pour le HIIT ou la course.
Comment l’utiliser ?
- Configurer un entraînement avec :
- Durée de l’effort.
- Durée de récupération.
- Nombre de répétitions.
- Démarrer le minuteur et suivre les alertes sonores/vibrations.
✅ Avantages : Facile à utiliser, idéal pour le fractionné court.
❌ Inconvénient : Pas d’analyse des performances ni d’intégration avec un GPS.
6. Runkeeper : fractionné structuré et coaching vocal
Plateformes : iOS, Android
Idéal pour : Coureurs cherchant un entraînement progressif avec retour audio.
Comment créer un entraînement en fractionné ?
- Aller dans Planification > Entraînements personnalisés.
- Ajouter les phases :
- Échauffement.
- Intervalles (temps ou distance).
- Récupération.
- Nombre de répétitions.
- Lancer la séance avec alertes vocales.
✅ Avantages : Gratuit, facile, bon suivi audio.
❌ Inconvénient : Moins détaillé que Garmin Connect ou TrainingPeaks.
7. TrainingPeaks : pour les coureurs sérieux
Plateformes : iOS, Android, Web
Idéal pour : Athlètes cherchant un entraînement personnalisé et avancé.
Comment utiliser TrainingPeaks pour le fractionné ?
- Créer un plan d’entraînement structuré.
- Définir :
- Objectifs (VMA, puissance, fréquence cardiaque).
- Intervalles et récupération.
- Exporter vers Garmin, Suunto, Polar.
- Suivre l’entraînement en temps réel sur une montre GPS.
✅ Avantages : Adaptation des séances en fonction des performances.
❌ Inconvénient : Version avancée payante.
Conclusion : quelle application choisir ?
Pour un suivi avancé avec montre GPS : Garmin Connect, TrainingPeaks.
Pour un suivi social et motivationnel : Strava.
Pour un coaching vocal gratuit : Nike Run Club, Runkeeper.
Pour une programmation simple et efficace : Adidas Running, Interval Timer.
Vous utilisez une application pour vos fractionnés ? Laquelle est votre préférée ?
