Quels sont les avantages du suivi de la variabilité cardiaque (HRV) pour un coureur ?
La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV - Heart Rate Variability) est un indicateur clé pour optimiser l'entraînement en course à pied. Elle mesure les variations de temps entre chaque battement du cœur, ce qui reflète l’équilibre entre le système nerveux sympathique (stress, effort) et le système parasympathique (récupération, repos).
Pourquoi surveiller la HRV en running ?
✅ 1. Mieux gérer la récupération et éviter le surentraînement
- Une HRV élevée indique un corps bien reposé et prêt à s’entraîner intensément.
- Une HRV basse peut signaler une fatigue accumulée, un risque de surentraînement ou un manque de récupération.
✅ 2. Optimiser l'intensité des séances
- Avec un suivi régulier, on peut adapter l'entraînement en fonction de l'état physiologique du jour.
- Un coureur fatigué peut remplacer une séance intense par du footing léger pour éviter la fatigue excessive.
✅ 3. Améliorer la gestion du stress et du sommeil
- Le stress (travail, vie perso) et le manque de sommeil diminuent la HRV.
- Un suivi permet de corriger son hygiène de vie (sommeil, hydratation, nutrition).
✅ 4. Suivre la progression et l'adaptation à l’entraînement
- Une HRV qui s’améliore progressivement indique que le corps s’adapte bien aux charges d’entraînement.
- Une baisse persistante peut être un signe de récupération insuffisante.
Comment mesurer la HRV ?
Montres GPS et capteurs cardio (Garmin, Polar, Whoop, Oura Ring).
Applications spécialisées (HRV4Training, Elite HRV) avec une ceinture cardio ou capteur optique.
Mesure au réveil (idéal), toujours dans les mêmes conditions pour avoir des données fiables.
Conclusion : pourquoi suivre la HRV en running ?
✔ Ajuster l’entraînement selon la fatigue réelle du corps.
✔ Éviter le surentraînement et maximiser la récupération.
✔ Améliorer la gestion du stress et du sommeil.
Un suivi régulier de la HRV permet de courir plus intelligemment et d’optimiser sa progression !
