Le Fartlek, c’est une séance de course à pied qui mélange endurance et accélérations, mais de façon libre et non structurée. Contrairement au fractionné classique avec des distances et des temps précis, le Fartlek repose sur le ressenti et l’environnement.
Principe du Fartlek
Tu cours à une allure confortable, puis tu fais des accélérations de différentes durées et intensités, selon ton envie ou des repères visuels (arbres, lampadaires, montées, etc.). Ensuite, tu récupères en trottinant avant de repartir.
Exemple de séance Fartlek
♂️ Échauffement : 10-15 min en footing
Partie Fartlek :
- Sprint jusqu’au prochain arbre
- Récup en footing pendant 1 min
- Accélération sur 200 m
- Montée en puissance sur 30 sec, puis récupération
- Sprint jusqu’au prochain banc
- Et ainsi de suite, selon le ressenti
Retour au calme : 5-10 min en footing
Pourquoi faire du Fartlek ?
✅ Travail cardio sans pression des chronos
✅ Améliore l’explosivité et l’endurance
✅ Moins monotone que du fractionné classique
✅ Idéal pour s’amuser et casser la routine
À tester en nature ou en ville, selon ce que tu croises sur ta route ! Tu pratiques déjà des séances de ce type, ou tu es plutôt carré sur les allures ?
