En course à pied, il existe trois types d’attaque de pied :
1️⃣ Attaque talon (Heel Strike)
Comment ?
- Le pied touche le sol en premier avec le talon.
- Fréquent chez les coureurs débutants et les coureurs longue distance.
⚠️ Avantages et inconvénients
✅ Réduit la fatigue des mollets et du tendon d'Achille.
✅ Peut être efficace sur les longues distances si la foulée est bien maîtrisée.
❌ Risque de freinage et d’overstriding si le pied atterrit trop loin devant.
❌ Impact plus fort sur les genoux et les hanches.
Pour qui ? Coureurs sur route, débutants ou marathonien au style économique.
2️⃣ Attaque médio-pied (Midfoot Strike)
Comment ?
- Le pied atterrit à plat avec l’ensemble de la plante.
- Répartition plus équilibrée de l’impact entre l’avant et l’arrière du pied.
⚠️ Avantages et inconvénients
✅ Compromis entre économie d’énergie et réduction des chocs.
✅ Bonne répartition des forces, réduit le stress sur les genoux.
✅ Favorise une foulée plus naturelle et efficace.
❌ Nécessite une bonne tonicité musculaire, surtout au niveau des mollets.
Pour qui ? Coureurs de tous niveaux cherchant une foulée plus naturelle.
3️⃣ Attaque avant-pied (Forefoot Strike)
Comment ?
- Le pied atterrit en premier sur l’avant (métatarses), avec un contact minimal du talon.
- Courant chez les sprinteurs et les adeptes du minimalisme.
⚠️ Avantages et inconvénients
✅ Moins d’impact sur les genoux et les hanches.
✅ Permet une meilleure réactivité et un retour d’énergie optimal.
✅ Favorise une cadence élevée et un style dynamique.
❌ Sollicite fortement les mollets et le tendon d’Achille (risque de blessures).
❌ Plus difficile à tenir sur les longues distances sans entraînement spécifique.
Pour qui ? Sprinteurs, trailers ou coureurs expérimentés cherchant une foulée plus explosive.
Quelle attaque choisir ?
➡️ Il n’y a pas une seule attaque idéale, tout dépend de ta morphologie, ton expérience et ton type de course.
➡️ Si tu veux changer ton attaque, fais-le progressivement pour éviter les blessures !
Tu cours avec quelle attaque toi ? Tu as déjà essayé de la modifier ?
