Si tu es un coureur régulier, alterner entre plusieurs paires de chaussures peut être une stratégie intelligente pour améliorer tes performances, prévenir les blessures et optimiser la longévité de ton matériel. Voici pourquoi et comment bien choisir ses chaussures en fonction de ses entraînements.
1️⃣ Pourquoi alterner ses chaussures de course ?
✔ Réduire le risque de blessures
L’alternance permet de varier les sollicitations musculaires et articulaires. Porter toujours le même modèle de chaussures habitue ton corps à un seul type d’impact, ce qui peut entraîner des douleurs ou des déséquilibres à long terme.
✔ Optimiser la durée de vie des chaussures ⏳
Les semelles intermédiaires ont besoin de temps pour retrouver leur amorti après un entraînement. En laissant 48h à 72h de repos à une paire avant de la réutiliser, tu prolonges sa durée de vie.
✔ Adapter la chaussure au type d’entraînement ♂️
Chaque séance de course a des exigences spécifiques :
- Entraînements longs → chaussures confortables avec bon amorti.
- Fractionné, séances rapides → chaussures légères et dynamiques.
- Trails ou chemins → chaussures avec bonne adhérence.
✔ Préparer ses pieds aux compétitions
En habituant ton pied à différentes sensations, tu seras plus à l’aise en compétition. Cela permet aussi de tester la paire que tu utiliseras pour une course et éviter les mauvaises surprises (ampoules, douleurs).
2️⃣ Quelles chaussures choisir selon les séances ?
Pour l’endurance fondamentale (sorties longues, footing récup')
Une paire confortable et bien amortie, qui protège tes articulations sur les longues distances.
Exemple : Hoka Clifton, Brooks Ghost, Asics Gel Nimbus, Nike Invincible.
Pour le fractionné et les séances rapides
Une paire légère et réactive, qui favorise une bonne relance.
Exemple : Adidas Adios, Nike Zoom Fly, Saucony Endorphin Speed.
Pour la compétition
Une paire performante, souvent avec une plaque carbone pour un meilleur dynamisme.
Exemple : Nike Vaporfly, Adidas Adizero Pro, Saucony Endorphin Pro.
Pour le trail et chemins accidentés
Une paire avec bonne accroche et protection renforcée pour éviter les glissades et blessures.
Exemple : Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, La Sportiva Bushido.
Pour l’alternance route / chemin
Une chaussure polyvalente, avec un amorti correct et une semelle intermédiaire.
Exemple : Brooks Cascadia, Nike Pegasus Trail, Saucony Peregrine.
3️⃣ Combien de paires faut-il avoir ?
Idéalement, au moins 2 paires différentes :
- 1 paire polyvalente pour les sorties classiques.
- 1 paire plus dynamique pour le fractionné ou les compétitions.
Si tu cours plusieurs fois par semaine, un troisième modèle peut être intéressant (ex : une paire de trail si tu cours en nature).
Astuce budget : Acheter ses chaussures en promo ou en fin de saison pour limiter les coûts.
4️⃣ Comment bien gérer l’alternance de ses chaussures ?
✔ Noter les kilomètres parcourus par paire
Les chaussures perdent leurs propriétés d’amorti entre 600 et 800 km (parfois plus selon le modèle et ton poids).
✔ Éviter d’utiliser des chaussures neuves en course officielle ⚠
Toujours tester sur plusieurs séances avant un événement pour s’assurer qu’elles conviennent.
✔ Ne pas attendre qu’une paire soit usée pour en acheter une autre
Avoir une nouvelle paire en transition permet d’éviter une adaptation brutale.
Conclusion : Faut-il alterner ses chaussures ? OUI ! ✅
Cela réduit le risque de blessures en variant les sollicitations musculaires.
Cela prolonge la durée de vie des chaussures en leur laissant du temps de récupération.
Cela optimise tes performances en adaptant la chaussure à chaque type d’entraînement.
Tu cours avec combien de paires en ce moment ? As-tu une paire préférée ?
