Comment reconnaître une fracture de fatigue ? ♂️
Une fracture de fatigue est une microfissure osseuse causée par un stress répétitif sur un os. Contrairement à une fracture classique due à un choc violent, elle apparaît progressivement, notamment chez les coureurs et les sportifs pratiquant des activités à impact.
Symptômes d’une fracture de fatigue
Douleur localisée et progressive :
- Au début, la douleur est légère et survient après l’effort.
- Elle devient de plus en plus intense avec le temps, pouvant persister au repos.
- La douleur est souvent précise et localisée sur un point osseux (pied, tibia, fémur…).
Sensibilité au toucher :
- Une pression sur la zone touchée peut provoquer une douleur aiguë.
Gonflement et inflammation :
- Parfois, on observe une légère enflure autour de la zone concernée.
Douleur aggravée par l’activité :
- Courir ou marcher aggrave les symptômes, contrairement à une simple courbature qui s’estompe avec l’échauffement.
Zones les plus touchées chez les coureurs
✅ Tibia (fracture tibiale) – douleur sur l’avant ou l’intérieur de la jambe.
✅ Métatarsiens (pied) – douleur sur le dessus du pied, souvent confondue avec une tendinite.
✅ Fémur – douleur dans la hanche ou la cuisse.
✅ Péroné – douleur sur l’extérieur de la jambe.
Comment savoir si c’est une fracture de fatigue ?
⚠️ Si la douleur persiste plusieurs jours, même au repos, et qu’elle est localisée sur un os, il faut consulter un médecin.
Examens médicaux :
✅ Une radiographie ne détecte pas toujours la fracture dans les premiers jours.
✅ Une IRM ou une scintigraphie osseuse sont souvent nécessaires pour confirmer le diagnostic.
Traitement et récupération
Repos absolu (4 à 8 semaines) : l’os a besoin de temps pour se réparer.
Pas d’appui sur la zone touchée (port de béquilles si nécessaire).
Glace et anti-inflammatoires pour soulager la douleur.
Reprise progressive de l’entraînement avec des activités sans impact (vélo, natation).
Correction des facteurs de risque (chaussures adaptées, renforcement musculaire, alimentation riche en calcium et vitamine D).
Comment prévenir une fracture de fatigue ?
✅ Éviter les augmentations brutales de volume d’entraînement (pas plus de 10% par semaine).
✅ Bien choisir ses chaussures et alterner les paires si nécessaire.
✅ Renforcer ses muscles et ses os avec du travail de gainage et une alimentation équilibrée.
✅ Écouter son corps et ne pas ignorer les douleurs persistantes.
En résumé : Une fracture de fatigue est une blessure sérieuse qui se manifeste par une douleur progressive et localisée. Un diagnostic précoce est essentiel pour éviter des complications. Si tu ressens une douleur persistante, ne force pas et consulte rapidement un professionnel de santé !
