Oui, l’échauffement est essentiel en course à pied, et ce, quel que soit ton niveau ! Il prépare le corps à l’effort, réduit le risque de blessures et améliore les performances dès les premiers kilomètres.
Un bon échauffement, c’est 10 à 15 minutes avec :
✅ Une activation progressive : footing lent pour faire monter la température corporelle.
✅ Des exercices dynamiques : montées de genoux, talons-fesses, éducatifs (skipping, pas chassés…).
✅ Quelques accélérations progressives : surtout avant une séance de fractionné ou une course.
Sans échauffement, tu risques d’être raide, de partir trop vite et de forcer sur des muscles et des tendons encore froids. En compétition, c’est encore plus crucial pour être performant dès le début de la course !
Tu t’échauffes toujours ou tu zappes parfois ?
