La posture en course à pied joue un rôle énorme sur ta performance, ton économie de course et la prévention des blessures. Une bonne posture permet de courir plus efficacement et sans douleur. Voici les éléments clés à optimiser.
1. La position du corps : droit mais relâché
✔ Gainé mais pas crispé → Tiens-toi droit, sans te raidir.
✔ Regard vers l’avant → Pas sur tes pieds, mais à 15-20 m devant toi.
✔ Légère inclinaison vers l’avant → Utilise l’inclinaison naturelle du buste pour impulser le mouvement (mais pas trop penché !).
À éviter :
❌ Se pencher en arrière (freine la foulée).
❌ Regarder ses pieds (ferme la cage thoracique, moins d’oxygène).
2. L’attaque du pied : privilégier le médio-pied
✔ Idéalement, une attaque médio-pied (ou avant-pied si allure rapide).
✔ Évite l’attaque talon (sauf si tu cours très lentement), car elle freine et génère des chocs.
✔ Pose ton pied sous ton centre de gravité, pas trop en avant.
À éviter :
❌ Des foulées trop grandes (overstriding) = perte d’énergie et risque de blessures.
3. Les bras : actifs mais détendus
✔ Coudes à environ 90° → Bras relâchés mais dynamiques.
✔ Mains souples (pas de poings serrés).
✔ Balancier naturel avant/arrière, sans croiser devant le corps.
À éviter :
❌ Épaules crispées (fatigue inutile).
❌ Mouvements latéraux exagérés (perte d’énergie).
4. La cadence et la foulée : privilégier la légèreté
✔ Objectif : 170-180 pas/min (sauf si tu débutes).
✔ Des petites foulées légères plutôt que de grands pas lourds.
✔ Contact rapide avec le sol → Imagine que tu cours sur des braises.
À éviter :
❌ Faire des foulées trop longues.
❌ Trop rebondir (perte d’énergie).
En résumé :
✅ Dos droit, léger gainage, regard devant.
✅ Attaque médio-pied, foulée sous le centre de gravité.
✅ Bras souples, coudes à 90°, mouvement naturel.
✅ Cadence rapide et légère, sans rebondir.
Tu as déjà corrigé un élément de ta posture en courant ?
