À quel moment de la journée est-il préférable de courir quand on débute en course à pied ?
Lorsqu'on débute en course à pied, choisir le bon moment pour s'entraîner peut faire une grande différence en termes de motivation, de performance et de récupération. Faut-il privilégier le matin à jeun, la pause déjeuner ou le soir après le travail ? Chaque créneau a ses avantages et ses inconvénients. Voici un guide détaillé pour vous aider à choisir le moment idéal selon vos objectifs et votre mode de vie.
1. Courir le matin : Un bon choix pour démarrer la journée ?
✅ Les avantages :
✔ Énergie et motivation pour la journée : Courir tôt booste le mental et favorise la sécrétion d’endorphines, ce qui procure une sensation de bien-être.
✔ Meilleure régularité : En courant le matin, on évite les imprévus de la journée qui pourraient nous faire sauter une séance.
✔ Effet brûle-graisse (surtout à jeun) : L’organisme puise plus facilement dans les graisses si l'on court avec un faible stock de glycogène.
✔ Températures plus agréables : Surtout en été, courir tôt permet d’éviter la chaleur.
❌ Les inconvénients :
❌ Corps encore froid et raide : Après une nuit de sommeil, les muscles et les articulations sont moins souples, ce qui augmente le risque de blessure si l’échauffement est négligé.
❌ Performance moindre : Le matin, la fréquence cardiaque est plus basse et les réserves énergétiques sont limitées, ce qui peut rendre l’effort plus difficile.
❌ Besoin de bien gérer l’alimentation : Si l'on court à jeun, il faut y aller progressivement et ne pas trop forcer.
Conseils pour bien courir le matin :
- Faites un bon échauffement pour réveiller le corps (5 à 10 minutes de marche rapide + étirements dynamiques).
- Si vous courez à jeun, commencez par des sorties courtes et à faible intensité.
- Si vous avez du mal à démarrer, prenez une petite collation légère (banane, compote, pain complet + miel).
Idéal pour : Ceux qui veulent un bon rituel matinal, qui ont un emploi du temps chargé ou qui souhaitent tester le running à jeun.
2. Courir à midi ou en début d’après-midi : Une option efficace ?
✅ Les avantages :
✔ Température corporelle optimale : Le corps est bien réveillé et plus performant qu’au réveil.
✔ Bonne coupure dans la journée : Idéal pour se libérer l’esprit et évacuer le stress du travail.
✔ Performance améliorée : Les muscles sont plus chauds et la coordination est meilleure qu’au petit matin.
❌ Les inconvénients :
❌ Moins de flexibilité : Courir en pleine journée nécessite une bonne organisation, surtout si vous travaillez.
❌ Chaleur en été : À midi, les températures peuvent être élevées et rendre l’effort plus difficile.
❌ Problème de digestion : Il faut bien gérer le repas précédent pour éviter les troubles digestifs.
Conseils pour bien courir à midi :
- Mangez un repas léger et digeste avant la séance (évitez les plats trop gras ou riches en fibres).
- Hydratez-vous bien avant et après l’effort.
- Privilégiez des parcours ombragés ou un tapis de course en salle si les températures sont élevées.
Idéal pour : Ceux qui ont une pause déjeuner flexible et veulent éviter la fatigue du matin ou du soir.
3. Courir en fin d’après-midi ou en soirée : Le créneau le plus populaire
✅ Les avantages :
✔ Performance optimale : Le corps est à son pic de forme entre 16h et 19h, avec une meilleure coordination et des muscles plus souples.
✔ Bonne récupération musculaire : Les entraînements intensifs sont mieux tolérés en fin de journée.
✔ Idéal pour évacuer le stress après le travail.
✔ Plus de temps pour un échauffement et un repas après la séance.
❌ Les inconvénients :
❌ Risque de procrastination : Après une journée de travail, la motivation peut être plus difficile à trouver.
❌ Impact sur le sommeil : Courir trop tard (après 21h) peut perturber l’endormissement à cause de l’excitation et de la montée de la température corporelle.
Conseils pour bien courir le soir :
- Planifiez votre sortie à horaires fixes pour éviter de la repousser.
- Évitez les entraînements très intenses après 20h si vous avez des difficultés à vous endormir.
- Prévoyez un dîner riche en protéines et en bons glucides après votre séance pour bien récupérer.
Idéal pour : Ceux qui veulent profiter d’une performance optimale et évacuer les tensions de la journée.
4. Quel est le meilleur moment pour un débutant ?
Le meilleur moment pour courir dépend de plusieurs facteurs :
✔ Votre rythme biologique : Certains sont plus à l’aise le matin, d’autres le soir.
✔ Votre emploi du temps : Choisissez un créneau facile à respecter sur le long terme.
✔ Vos objectifs : Perte de poids, performance, bien-être… Chaque moment a ses avantages.
Recommandations selon votre profil :
Débutant cherchant à créer une habitude → Le matin (plus facile à tenir sur le long terme).
Débutant souhaitant progresser rapidement → Fin d’après-midi (meilleure performance).
Débutant voulant courir pour le bien-être → Matin ou soir selon les préférences personnelles.
⚫ Débutant visant la perte de poids → Matin à jeun (progressivement et sans intensité élevée).
Conclusion : Quel est le moment idéal pour courir quand on débute ?
Il n’existe pas de moment parfait universel : l’important est de choisir un créneau qui correspond à votre rythme de vie et qui est tenable sur la durée.
✅ Matin : Idéal pour un rituel bien-être, un boost d’énergie et la perte de poids à jeun.
✅ Midi : Bon compromis pour ceux qui ont du temps libre et veulent une coupure efficace.
✅ Soir : Le meilleur moment pour les performances et la récupération, mais attention aux sorties trop tardives.
Conseil clé : Testez plusieurs horaires et voyez ce qui vous convient le mieux ! L’important, c’est d’être régulier et de prendre du plaisir à courir. ♂️
