Faut-il courir tous les jours ? ♂️❓
L’idée de courir tous les jours peut sembler séduisante, que ce soit pour progresser plus vite, perdre du poids ou améliorer son endurance. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?
Réponse courte : Non, ce n’est pas obligatoire, et cela peut même être contre-productif ! La récupération est aussi importante que l’entraînement.
Voyons pourquoi.
1️⃣ Courir tous les jours : bonne ou mauvaise idée ?
✅ Les avantages possibles
✔ Créer une habitude : Courir tous les jours peut t’aider à installer une routine et éviter la procrastination.
✔ Progresser en endurance : À faible intensité, une course quotidienne peut améliorer ton foncier.
✔ Brûler des calories : Si ton objectif est de perdre du poids, courir régulièrement peut être un atout.
✔ Bénéficier des bienfaits mentaux : La course à pied libère des endorphines, ce qui peut améliorer ton bien-être.
❌ Les risques et inconvénients
⚠ Risque de surmenage et de fatigue : Sans récupération, ton corps s’épuise et ta progression peut stagner.
⚠ Augmentation du risque de blessures : Tendinites, douleurs aux genoux, fatigue musculaire… trop courir sans pause, c’est le meilleur moyen de se blesser !
⚠ Moins d’efficacité : Courir tous les jours ne signifie pas courir mieux. Parfois, un repos stratégique permet de progresser plus vite.
2️⃣ Combien de fois par semaine faut-il courir ?
Débutant (moins de 6 mois de course) : 2 à 3 fois par semaine suffit pour progresser sans se blesser.
Intermédiaire (6 mois à 1 an d’entraînement) : 3 à 4 séances par semaine, avec un bon équilibre entre endurance et intensité.
Avancé / préparation spécifique : 4 à 6 fois par semaine, en intégrant des séances variées (fractionné, sortie longue, récupération…).
Un jour de repos est essentiel pour que tes muscles se reconstruisent et deviennent plus forts.
3️⃣ Si je veux courir tous les jours, comment éviter les blessures ?
✅ Varie les intensités : ne fais pas un entraînement intense tous les jours. Alterne entre course lente, fractionné et footing récup’.
✅ Écoute ton corps : si tu ressens une douleur persistante ou une grosse fatigue, accorde-toi une pause.
✅ Intègre du renforcement musculaire : le gainage et les exercices de musculation protègent tes articulations.
✅ Prends soin de ta récupération : sommeil, hydratation, alimentation adaptée… c’est aussi important que l’entraînement.
4️⃣ Alors, faut-il courir tous les jours ?
Pour la majorité des coureurs, ce n’est ni nécessaire ni conseillé.
Si tu veux progresser durablement et éviter les blessures, il vaut mieux alterner course et repos, ou remplacer certaines sorties par du vélo ou du renforcement musculaire.
Mais si tu tiens à courir tous les jours, assure-toi d’écouter ton corps, d’adapter tes séances et d’inclure des journées de footing très légers.
En résumé :
✔ Courir 3 à 5 fois par semaine est suffisant pour progresser.
✔ Les jours de repos sont essentiels pour éviter les blessures.
✔ Si tu cours tous les jours, varie les allures et fais des footings légers.
Plutôt que la quantité, mise sur la qualité ! ♂️
