Faut-il s’étirer après une séance de course à pied ? ♂️♂️
L’étirement après une course est un sujet qui divise les coureurs. Certains ne jurent que par leur séance de stretching post-run, tandis que d’autres préfèrent zapper cette étape. Alors, faut-il s’étirer après avoir couru ?
Réponse courte : Ce n’est pas obligatoire, mais cela peut être bénéfique si c’est bien fait ! ✅
1️⃣ Pourquoi s’étirer après une course ?
Après un effort, les muscles sont chauds, fatigués et parfois contractés. L’objectif des étirements post-course n’est pas d’améliorer la souplesse, mais de favoriser la récupération en douceur.
Les avantages des étirements après la course :
Détendre les muscles et éviter les tensions
Améliorer la circulation sanguine pour une meilleure récupération
Favoriser la mobilité articulaire et éviter la raideur
Réduire le risque de douleurs musculaires (même si ce n’est pas prouvé à 100 %)
⚠️ Mais attention ! S’étirer trop intensément après une séance intense peut provoquer des micro-lésions supplémentaires et retarder la récupération.
2️⃣ Quels types d’étirements après la course ?
Les étirements doivent être légers et passifs, sans forcer sur les muscles déjà sollicités.
✅ Étirements statiques doux (10-20 sec par position)
✅ Exercices de mobilité (cercles de chevilles, rotation du bassin…)
✅ Respiration profonde et relaxation
Exemples d’étirements après la course :
✔ Quadriceps → Attraper son pied derrière soi et tirer doucement
✔ Ischio-jambiers → Se pencher en avant jambes tendues
✔ Mollets → Pousser contre un mur, une jambe tendue derrière
✔ Fessiers → Croiser une jambe sur l’autre en position assise
✔ Dos et hanches → Position du pigeon en yoga
⏳ Durée : 5 à 10 minutes suffisent après l’effort.
3️⃣ Quand éviter les étirements après la course ?
Juste après une séance intense (fractionné, trail, marathon…) → Les muscles sont déjà en souffrance, mieux vaut attendre quelques heures ou le lendemain.
Si on ressent une douleur inhabituelle → Un muscle trop sollicité a besoin de repos, pas d’un étirement forcé.
Alternative : Si tu veux vraiment t’étirer après une séance intense, privilégie des auto-massages avec un rouleau de massage ou une balle de tennis pour soulager les tensions.
4️⃣ En conclusion : faut-il s’étirer après avoir couru ?
Les étirements après la course ne sont pas obligatoires, mais bien réalisés, ils peuvent aider à détendre les muscles et favoriser la récupération.
✅ À privilégier après un footing ou une sortie légère
⏳ Faire des étirements doux pendant 5 à 10 min
À éviter après un effort intense ou si on ressent une douleur
Si tu veux améliorer ta souplesse, mieux vaut faire des séances d’étirements à distance des entraînements (le matin ou les jours de repos).
♂️ Conclusion : écoute ton corps et adopte ce qui fonctionne le mieux pour toi !
