Les enjambées en course à pied, c’est tout simplement la distance que tu parcours entre deux poses de pied successives. C’est un élément clé de ta foulée, qui dépend de plusieurs facteurs comme ta morphologie, ta vitesse et ta technique de course.
Enjambée vs Cadence : quelle différence ?
- Enjambée = longueur entre deux appuis
- Cadence = nombre de pas par minute
Pour aller plus vite, tu peux soit augmenter ta cadence, soit allonger tes enjambées… mais pas n’importe comment !
Faut-il allonger ses enjambées pour courir plus vite ?
❌ Non, pas forcément ! Beaucoup de coureurs font l’erreur de trop allonger leur foulée, ce qui entraîne une pose de pied trop loin devant le corps (overstriding), augmentant le risque de blessure et réduisant l’efficacité de la course.
✔️ La clé, c’est l’équilibre entre longueur d’enjambée et cadence. L’idéal est d’avoir une foulée naturelle et économique, avec une pose de pied sous le centre de gravité.
Comment améliorer ses enjambées ?
Renforcement musculaire (gainage, fentes, squats) pour plus de puissance
Pliométrie (bondissements, côtes) pour travailler l’explosivité
Montées de genoux et gammes pour une meilleure amplitude
Travail de la cadence (viser 170-180 pas/min en moyenne)
En résumé : l’important n’est pas d’avoir les plus grandes enjambées, mais des enjambées efficaces et bien placées !
Tu fais attention à ta foulée ou tu cours au feeling ?
