L’overstriding, c’est quand ton pied atterrit trop loin devant ton centre de gravité en courant. En gros, tu fais des foulées trop longues, ce qui peut causer une perte d’efficacité et augmenter le risque de blessure.
Pourquoi c'est un problème ?
1. Mauvaise absorption des chocs
Quand ton pied se pose loin devant, il agit comme un frein et l’impact est plus violent pour tes articulations (genoux, hanches).
⚡ 2. Moins d’efficacité
Tu dépenses plus d’énergie pour avancer car ton corps doit compenser ce freinage à chaque foulée.
3. Plus de blessures
L’overstriding est souvent lié à des douleurs aux genoux, tibias (périostite), hanches et tendons d’Achille.
Comment éviter l’overstriding ?
✅ 1. Augmenter sa cadence
Une cadence autour de 170-180 pas par minute réduit naturellement l’overstriding.
✅ 2. Travailler la pose du pied
Essaie de poser ton pied sous tes hanches plutôt que trop en avant.
✅ 3. Renforcer les muscles postérieurs
Un travail sur les ischios, fessiers et mollets aide à mieux propulser et limiter l’overstriding.
✅ 4. Courir pieds nus (progressivement !)
Sur un terrain souple, ça peut t’aider à sentir une foulée plus naturelle et éviter d’allonger trop tes pas.
En résumé : une foulée efficace, c’est une foulée courte et réactive, où ton pied atterrit sous toi et non devant !
Tu as déjà vérifié ta foulée avec une vidéo ou un coach ?
