Oui et non, tout dépend de l’intensité, du type de course et de ton entraînement global.
➡ Oui, la course à pied muscle certains groupes musculaires
➡ Non, elle ne fait pas prendre du muscle comme la musculation
Quels muscles sont sollicités en courant ?
La course à pied est un sport d’endurance, donc elle favorise surtout le renforcement musculaire plutôt que l’hypertrophie (prise de volume). Les muscles les plus sollicités sont :
Jambes et fessiers
- Quadriceps (avant de la cuisse) → Stabilisation du genou
- Ischio-jambiers (arrière de la cuisse) → Propulsion
- Mollets → Absorption des impacts et propulsion
- Fessiers → Aide à l’impulsion et au maintien du bassin
Tronc et haut du corps
- Abdominaux et gainage → Maintien du buste et économie d’énergie
- Bras et épaules → Équilibre et balancier
Mais ne t’attends pas à voir des cuisses gonfler comme en musculation. Tu gagneras en tonicité, en endurance musculaire et en force fonctionnelle, mais pas en volume.
Quels types de course favorisent le développement musculaire ?
Course longue à allure modérée
➡ Peu de prise de muscle, mais améliore l’endurance et tonifie.
⚡ Fractionné et côtes
➡ Sollicite davantage les fibres musculaires rapides et renforce les jambes.
➡ Les sprints en côte sont très efficaces pour développer puissance et explosivité.
️ Pliométrie et travail de force en complément
➡ Si tu veux vraiment développer tes muscles en courant, ajoute des exercices de musculation (squats, fentes, gainage, explosivité, etc.).
La course fait-elle perdre du muscle ?
Si tu fais trop de cardio sans apport suffisant en protéines, tu peux perdre un peu de masse musculaire, surtout en excès calorique négatif. Mais si ton alimentation est adaptée, pas de souci.
➡ Courir ne fait pas perdre du muscle si tu manges correctement et fais du renfo.
Conclusion
✅ Oui, la course muscle surtout le bas du corps et le tronc.
✅ Non, elle ne fait pas prendre du volume comme la musculation.
✅ Les sprints, les côtes et la musculation en complément sont les clés pour un vrai renforcement musculaire.
Tu cherches à te muscler en courant ou tu veux juste comprendre l’impact sur le corps ?
