Oui, la course à pied brûle des graisses, mais avec quelques nuances à comprendre pour maximiser la perte de masse grasse.
Comment la course à pied fait-elle brûler des graisses ?
Quand tu cours, ton corps utilise deux principales sources d’énergie :
✅ Les glucides (sucres) → Rapides à utiliser, mais stockés en quantité limitée.
✅ Les lipides (graisses) → Plus lents à mobiliser, mais en stock quasi illimité.
Plus l’effort est long et modéré, plus le corps va privilégier l’utilisation des graisses comme carburant.
À quelle intensité faut-il courir pour brûler un max de graisses ?
Zone idéale : entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCmax)
➡ C’est la fameuse "zone lipolytique", où le corps utilise le plus de lipides.
En pratique, ça correspond à une allure où tu peux parler sans être essoufflé (footing léger, endurance fondamentale).
Plus tu augmentes l’intensité, plus le corps bascule sur les glucides.
⚠ Mais attention ! Même si tu brûles plus de graisses en pourcentage à faible intensité, ce n’est pas forcément le plus efficace pour maigrir. Ce qui compte, c’est la dépense calorique totale sur la séance.
⏳ Courir longtemps ou intensément ?
Footing long (zone endurance : 60-70 % FCmax)
✔ Utilisation maximale des graisses.
✔ Idéal pour perdre du poids progressivement.
✔ Peu traumatisant, donc facile à enchaîner.
Séances courtes mais intenses (fractionné, HIIT)
✔ Dépense calorique élevée en peu de temps.
✔ Stimule le "afterburn effect" (le corps continue de brûler des calories après l’effort).
✔ Améliore aussi la condition physique globale.
Le mélange des deux (endurance + fractionné) est la meilleure stratégie pour maximiser la perte de graisse et progresser en course à pied.
Courir fait-il perdre du poids automatiquement ?
Pas si simple ! Pour perdre du poids, il faut que la balance énergétique soit négative :
➡ Calories consommées < Calories dépensées
Si tu cours beaucoup mais que tu manges trop (ou mal), la perte de poids sera limitée.
Faut-il courir à jeun pour brûler plus de graisses ?
Oui, courir à jeun favorise l'utilisation des graisses, car les stocks de glycogène sont bas. MAIS :
⚠ Ça ne veut pas dire que tu perds plus de poids au total.
⚠ Il faut être habitué, car ça peut être difficile et risqué (fatigue, fringale, baisse de perf).
⚠ L’important reste le déficit calorique global sur la journée.
Conclusion
✅ Oui, la course à pied brûle des graisses.
✅ Un footing en endurance (60-70% FCmax) est idéal pour utiliser les graisses.
✅ Le fractionné et les séances intenses brûlent aussi des graisses, notamment après l’effort.
✅ Courir seul ne suffit pas à maigrir, l’alimentation joue un rôle clé.
Tu cherches à perdre du poids en courant ou juste à optimiser ta dépense énergétique ?
