C'est une question qui revient souvent, et la réponse est non, la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux… à condition de bien s’y prendre ! En fait, de nombreuses études montrent que les coureurs ont moins de risque d’arthrose que les non-coureurs. Mais alors, pourquoi cette idée reçue ?
Pourquoi certains pensent que courir abîme les genoux ?
Chocs répétés : Chaque foulée génère un impact sur les articulations.
Douleurs fréquentes : Beaucoup de coureurs ressentent des douleurs aux genoux à un moment donné.
Blessures mal comprises : Certains pensent que le running use prématurément les cartilages.
Mais en réalité, courir renforce les articulations !
✅ Pourquoi la course à pied protège les genoux ?
✔ Renforcement du cartilage : Comme un muscle, le cartilage a besoin de charges progressives pour rester en bonne santé.
✔ Gain musculaire : Courir développe les quadriceps, ischios et fessiers, qui stabilisent le genou et réduisent la pression sur les articulations.
✔ Contrôle du poids : Moins de surcharge = moins de stress sur les genoux.
✔ Meilleure lubrification : L’activité stimule la production de synovie, qui protège l’articulation.
Une étude de 2017 a même montré que les coureurs ont un risque d’arthrose du genou plus faible que les personnes sédentaires.
⚠️ Quand la course peut-elle être un problème ?
❌ Volume trop élevé trop vite → Surmenage articulaire.
❌ Mauvaise technique (attaque talon, overstriding, faible cadence) → Chocs excessifs.
❌ Manque de renforcement musculaire → Moins de stabilité et plus de stress sur le genou.
❌ Surcharge pondérale importante → Augmente les contraintes sur l’articulation.
️ Comment protéger ses genoux en courant ?
✔ Progressivité : Augmente le volume et l’intensité progressivement.
✔ Bonne technique : Cadence élevée, attaque médio-pied, foulée sous le centre de gravité.
✔ Renforcement musculaire : Squats, fentes, gainage… pour stabiliser le genou.
✔ Variété des surfaces : Alterner route, sentier, piste pour limiter les impacts répétés.
✔ Chaussures adaptées : Ni trop amorties, ni trop usées.
Verdict ?
Courir ne détruit pas les genoux. Au contraire, avec une bonne approche, c'est un excellent moyen de les renforcer et de prévenir l’arthrose. Mais comme tout sport, il faut écouter son corps et respecter une progression adaptée.
As-tu déjà ressenti des douleurs aux genoux en courant ?
