Oui, l'hydratation est essentielle pendant tes séances de course à pied, mais tout dépend de la durée et de l'intensité de l'effort.
Pourquoi s'hydrater en courant ?
Quand tu cours, tu perds de l'eau et des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) à travers la sueur. Si tu ne compenses pas ces pertes :
❌ Baisse des performances
❌ Fatigue plus rapide
❌ Risque de crampes ou de maux de tête
❌ Augmentation de la température corporelle
Dois-tu boire pendant ta séance ?
Sortie de moins de 45 min ♂️ :
Pas besoin de boire sauf en cas de fortes chaleurs. Il suffit de bien s'hydrater avant et après la séance.
Sortie entre 45 min et 1h30 :
Prends quelques gorgées d'eau (100-200 ml) tous les 20-30 minutes, surtout si tu transpires beaucoup.
Sortie longue (1h30 et +) ou entraînement intense :
Alterne eau et boisson isotonique (électrolytes + glucides) pour éviter la déshydratation et le manque d'énergie.
Vise environ 500-800 ml par heure, en petites gorgées régulières.
Eau ou boisson énergétique ?
✔️ Eau pure : suffisant pour les séances courtes
✔️ Boisson isotonique (électrolytes + glucides) : utile pour les séances longues ou sous forte chaleur
✔️ Eau de coco, pastilles d’électrolytes : bonne alternative naturelle
Astuces pratiques
✅ Bois avant d’avoir soif : la soif est un signal tardif.
✅ En course, utilise une ceinture d'hydratation ou un camelbak si tu n’as pas de ravito.
✅ Par temps chaud, privilégie une eau fraîche (mais pas glacée).
En résumé :
✔️ Séance courte ➝ Pas besoin sauf chaleur
✔️ Séance moyenne ➝ Quelques gorgées d’eau
✔️ Séance longue ➝ Eau + électrolytes en petites doses régulières
Tu t’hydrates comment pendant tes sorties ? Bouteille à la main, ceinture, ravito ?
