Les frottements en course à pied, c’est l’enfer. Entre les irritations sur les cuisses, sous les aisselles, au niveau des tétons ou même des pieds, ça peut vite gâcher une sortie ou une course. Heureusement, il y a plein de solutions pour éviter d’avoir la peau en feu après un run.
1. Bien choisir ses vêtements (évite le coton !)
Opte pour des vêtements techniques et ajustés
✅ Le coton garde l’humidité et favorise les frottements → préfère les matières synthétiques respirantes.
✅ Un short/t-shirt ajusté évite les frottements excessifs.
✅ Pour les cuisses, un cuissard long peut être une bonne solution.
Prends des chaussettes adaptées
✅ Fini les chaussettes en coton ! Choisis des chaussettes de running sans couture et respirantes.
✅ Si tu es sujet aux ampoules, teste les chaussettes double épaisseur (comme les Wrightsock).
2. Utiliser des crèmes ou sticks anti-frottements
️ Avant la course, applique une crème anti-frottements ou un stick type Body Glide sur les zones sensibles :
✔️ Entre les cuisses
✔️ Sous les aisselles
✔️ Sur les tétons (oui, surtout pour les longues distances)
✔️ Autour des pieds si tu as des ampoules
Pour les longues distances (marathon, ultra), pense à remettre une couche à mi-course si possible.
3. Protéger les zones sensibles
Tétons → Pour éviter le “marathon nipples” (saignement des tétons sur un marathon ), utilise des pansements spécifiques ou du sparadrap.
Entre les cuisses → Si le cuissard ne suffit pas, teste un short avec bandes anti-frottements.
Pieds → Une fine couche de vaseline ou de crème anti-frottements sur les zones sensibles peut éviter les ampoules.
♂️ 4. Bien choisir ses chaussures
Une paire mal adaptée = frottements garantis
✅ Tes chaussures doivent être à la bonne taille (ni trop serrées ni trop lâches).
✅ Teste tes chaussures sur des sorties longues avant une course.
✅ Attention aux nouvelles paires : elles doivent être rodées avant un gros effort.
En résumé : la meilleure stratégie anti-frottements
✔️ Vêtements techniques et ajustés (adieu le coton).
✔️ Crème ou stick anti-frottements sur les zones sensibles.
✔️ Pansements ou protections spécifiques pour les zones à risque.
✔️ Chaussures et chaussettes adaptées pour éviter les ampoules.
