La VO2 Max représente la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. C’est un indicateur clé de l’endurance et de la performance en course à pied.
Peut-on toujours l’augmenter ?
Oui… mais pas indéfiniment !
Au début, la progression est rapide :
Si tu es débutant ou que tu ne fais pas de travail spécifique, tu peux voir ta VO2 Max grimper en quelques semaines avec un bon entraînement.
Ensuite, la progression ralentit :
Avec l’expérience, ton plafond génétique entre en jeu. Chaque coureur a une limite physiologique liée à sa génétique, son âge et son mode de vie.
On peut l’optimiser même en étant proche du plafond :
Même si tu atteins ton max génétique, tu peux continuer à progresser en optimisant ton économie de course, ta technique et ta gestion de l’effort.
Comment augmenter (ou optimiser) sa VO2 Max ?
1. Le fractionné intensif
➡️ Séances type :
✔️ 30/30 (30 sec vite / 30 sec lent)
✔️ 400m ou 500m à VMA
✔️ Séances de 3 à 5 minutes à 90-95% de ta FCM
⏳ 2. Augmenter son volume d’entraînement
➡️ Plus tu accumules des kilomètres, plus ton corps s’adapte et optimise son utilisation de l’oxygène.
⚕️ 3. Jouer sur l’altitude ou l’hypoxie
➡️ Courir en altitude ou utiliser des masques hypoxiques peut forcer le corps à s’adapter.
️ 4. Travailler la nutrition et la récupération
➡️ Un corps bien nourri et bien reposé absorbe mieux les bénéfices de l’entraînement.
Jusqu’où peut-on monter ?
- Un coureur amateur bien entraîné peut atteindre 50-60 ml/kg/min.
- Un coureur élite tourne autour de 70-85 ml/kg/min.
- Le record appartient à Kilian Jornet avec 96 ml/kg/min.
En résumé : Oui, on peut toujours progresser, mais à un certain point, il faut chercher à être plus efficace plutôt que d’augmenter uniquement la VO2 Max !
Toi, tu la mesures avec une montre (Garmin, Coros…) ou via un test en labo ?
