La VO₂ Max, c’est ta capacité maximale à utiliser l’oxygène pendant un effort intense. Plus elle est élevée, plus ton corps est efficace pour transformer l’oxygène en énergie et tenir un rythme soutenu plus longtemps.
En gros, c’est ton moteur :
- Un petit moteur (VO₂ Max faible) aura du mal à tenir une allure rapide.
- Un gros moteur (VO₂ Max élevée) pourra courir plus vite et plus longtemps sans s’essouffler.
Comment ça marche ?
Quand tu respires, l’oxygène va dans tes poumons, puis dans ton sang. Ton cœur l’envoie ensuite vers tes muscles pour qu’ils produisent de l’énergie.
➡️ Plus ton corps peut capter et utiliser d’oxygène, plus tu es performant.
Comment la mesurer ?
Avec un test en laboratoire (le plus précis)
Avec une montre GPS (Garmin, Polar, Coros, etc.) qui l’estime grâce à ta fréquence cardiaque et ta vitesse
Peut-on l’améliorer ?
✅ Oui ! En s’entraînant avec du fractionné, du seuil et des sorties longues, on peut augmenter sa VO₂ Max et devenir plus endurant.
Exemple : Les coureurs élites ont une VO₂ Max énorme (autour de 85 ml/kg/min), alors que celle d’un coureur moyen tourne autour de 40-50 ml/kg/min.
Tu connais ta VO₂ Max ?
