La pliométrie, c’est un type d’entraînement basé sur des mouvements explosifs pour améliorer la puissance, la vitesse et l’endurance musculaire. Elle repose sur un cycle d’étirement-raccourcissement des muscles, ce qui booste leur capacité à générer de la force rapidement.
Comment ça fonctionne ?
Un exercice pliométrique suit trois phases :
1️⃣ Phase d’étirement : le muscle s’allonge (ex : quand tu descends en squat avant un saut).
2️⃣ Phase de transition : le muscle se stabilise brièvement (ex : le moment où tu es accroupi).
3️⃣ Phase de contraction : le muscle se raccourcit rapidement pour produire de l’explosivité (ex : tu sautes en l’air).
Pourquoi c’est utile en course à pied ?
✔️ Améliore la foulée → Plus de réactivité et d’efficacité au sol.
✔️ Renforce les muscles et tendons → Moins de risque de blessures.
✔️ Augmente la vitesse → Utile pour le sprint et les changements d’allure.
✔️ Optimise l’économie de course → Tu dépenses moins d’énergie pour aller plus vite.
Exemples d’exercices pliométriques pour coureurs :
♂️ Sauts en squat → Explosivité des jambes
♂️ Fentes sautées → Renforcement et stabilité
♂️ Bondissements avant/arrière → Travail de la réactivité
♂️ Corde à sauter → Coordination et endurance musculaire
En résumé, la pliométrie aide à courir plus vite, plus efficacement et avec moins de fatigue musculaire.
Tu as déjà testé des exercices pliométriques dans ta prépa ?
