Faut-il courir à jeun pour brûler plus de graisses ? ♂️
La course à jeun est une pratique populaire parmi les coureurs cherchant à optimiser la combustion des graisses. Mais est-ce réellement efficace et sans risque ? Voici tout ce qu’il faut savoir.
Pourquoi courir à jeun aide à brûler des graisses ?
Lorsque tu cours après une nuit de jeûne, tes réserves de glycogène (sucre stocké dans les muscles et le foie) sont plus basses. Ton corps doit alors puiser davantage dans les lipides pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort. Cela favorise l’oxydation des graisses, surtout sur des séances à faible intensité (endurance fondamentale).
Moins de glucose disponible = plus de graisses mobilisées
Meilleure adaptation du corps à l’effort en endurance longue
Augmentation de la sensibilité à l’insuline (meilleure gestion des sucres après l’effort)
Courir à jeun fait-il vraiment maigrir ?
La réponse est oui… mais pas forcément mieux qu’un entraînement classique.
- La perte de poids repose avant tout sur un déficit calorique global (dépenser plus que ce que l’on consomme).
- Courir à jeun permet de brûler un pourcentage plus élevé de graisses pendant l’effort, mais pas forcément plus de calories au total.
- Un entraînement intense avec une bonne dépense calorique (fractionné, tempo run) peut être plus efficace pour la perte de poids.
En résumé : courir à jeun peut être un outil, mais ce n’est pas une solution miracle pour maigrir.
Quels sont les risques de la course à jeun ? ⚠️
Courir sans avoir mangé présente des inconvénients, surtout pour les séances longues ou intenses :
❌ Risque d’hypoglycémie : sensation de faiblesse, vertiges, voire malaise.
❌ Diminution des performances : moins de carburant disponible pour maintenir une allure rapide.
❌ Perte musculaire potentielle : en l’absence de glycogène, ton corps peut aller chercher de l’énergie dans les protéines musculaires.
❌ Difficulté à tenir l’effort : la fatigue arrive plus vite, ce qui peut nuire à la qualité de l’entraînement.
La course à jeun est donc plutôt réservée aux séances courtes et à faible intensité (30-45 min en endurance fondamentale).
Comment bien courir à jeun en toute sécurité ? ✅
Si tu veux tester la course à jeun, voici quelques conseils :
✔️ Limite-toi aux footings courts (30-45 min max) et en endurance fondamentale (allure tranquille).
✔️ Hydrate-toi bien avant de partir (un grand verre d’eau ou une infusion).
✔️ Écoute ton corps : si tu ressens une grosse fatigue ou un malaise, arrête-toi.
✔️ Prévois un bon petit-déjeuner après l’effort pour bien récupérer.
✔️ Si tu fais une séance plus longue ou intense, prends un encas léger avant (banane, compote, amandes).
Conclusion : courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?
✅ Utile pour habituer le corps à mieux utiliser les graisses, améliorer l’endurance et varier les entraînements.
⚠️ À pratiquer avec modération, surtout si tu débutes ou si tu vises la performance.
❌ À éviter pour les séances longues, intenses ou si tu ressens de la faiblesse.
En bref, la course à jeun peut être un bon outil dans une stratégie d'entraînement, mais elle ne remplace pas un plan d’entraînement bien structuré et une alimentation équilibrée.
Et toi, as-tu déjà testé la course à jeun ? Quels sont tes ressentis ?
