Le choix des chaussures de trail est essentiel pour garantir confort, performance et sécurité sur les sentiers. Il dépend de plusieurs facteurs, notamment le type de terrain et la distance que vous allez parcourir. Voici un guide détaillé pour vous aider à choisir la paire idéale en fonction de ces critères.
1. Choisir ses chaussures de trail en fonction du type de terrain
Les terrains de trail peuvent varier considérablement, du sentier forestier roulant aux chemins de montagne très techniques. Il est donc essentiel d’adapter son choix de chaussures aux spécificités du terrain.
Terrains peu techniques : sentiers roulants et chemins forestiers
Idéal pour les débutants ou ceux qui courent sur des terrains similaires aux chemins de randonnée.
- Adhérence modérée : Semelle avec crampons de 3-4 mm, suffisants pour accrocher sans être trop agressifs.
- Amorti confortable : Un bon amorti pour absorber les impacts sur terrain dur.
- Souplesse et légèreté : Un modèle assez flexible pour un bon déroulé du pied.
✅ Exemples de chaussures adaptées : Hoka Speedgoat (polyvalence et confort), Nike Pegasus Trail (amorti doux pour chemins roulants).
Terrains mixtes : chemins avec cailloux, racines, passages techniques modérés
Pour les traileurs réguliers qui rencontrent des surfaces variées.
- Crampons intermédiaires (4-5 mm) : Pour une accroche suffisante sur sol meuble et une bonne adhérence sur terrain dur.
- Bonne protection : Pare-pierres sur l’avant pour éviter les chocs contre les cailloux.
- Maintien renforcé : Un bon maintien du médio-pied pour éviter les torsions.
✅ Exemples : Salomon Sense Ride (polyvalence et bon dynamisme), Saucony Peregrine (grip et confort).
Terrains techniques : montagne, pierriers, sentiers escarpés
Pour les courses en haute montagne ou les ultra-trails avec dénivelé important.
- Accroche maximale : Crampons profonds (5-7 mm) et semelle en gomme adhérente (type Vibram).
- Protection renforcée : Pare-pierres robuste, tige plus rigide pour la stabilité.
- Maintien optimal : Un bon laçage pour éviter les mouvements du pied dans les descentes techniques.
✅ Exemples : La Sportiva Bushido (accroche et stabilité en montagne), Salomon Speedcross (grip agressif pour terrains boueux).
Terrains gras et boueux : sous-bois humides, sentiers détrempés
Parfait pour l’hiver ou les trails boueux comme le Trail des Templiers.
- Crampons très profonds (>6 mm) : Accroche maximale pour éviter de glisser.
- Semelle autonettoyante : Évacue la boue pour éviter l’accumulation.
- Tige déperlante : Protège de l’humidité sans être trop rigide.
✅ Exemples : Inov-8 Mudclaw (crampons ultra agressifs), Salomon Speedcross (parfaite pour la boue).
2. Choisir ses chaussures de trail en fonction de la distance
La distance du trail influence également le choix des chaussures, notamment en termes d’amorti, de confort et de maintien.
Trails courts (-20 km)
Privilégier la légèreté et la réactivité.
- Chaussures légères et dynamiques : Favoriser un modèle qui ne pèse pas trop pour un bon rendement.
- Amorti modéré : Suffisant pour encaisser les chocs sans être trop mou.
- Bonne accroche : Selon le type de terrain (voir ci-dessus).
✅ Exemples : Salomon S/Lab Sense (ultra léger et réactif), Brooks Catamount (polyvalence et dynamisme).
Trails moyennes distances (20-50 km)
Équilibre entre confort et performance.
- Amorti plus généreux : Pour réduire la fatigue musculaire sur la durée.
- Protection accrue : Renforts contre les impacts sur terrains techniques.
- Maintien optimal : Le pied doit être bien calé sans compression.
✅ Exemples : Hoka Speedgoat (amorti généreux et stabilité), Scarpa Spin Ultra (confort longue distance).
⛰️ Ultra-trails (+50 km)
Priorité au confort et à la protection.
- Amorti maximal : Pour limiter les traumatismes après des heures de course.
- Chaussure stable et sécurisante : Pour éviter les torsions après plusieurs heures d’effort.
- Large toe-box : Pour éviter les ampoules et laisser le pied gonfler.
✅ Exemples : Altra Olympus (large toe-box et amorti), La Sportiva Akasha (ultra stable et protectrice).
3. Autres critères à prendre en compte
La foulée et le drop
- Drop élevé (8-12 mm) : Confortable pour les coureurs habitués aux chaussures classiques.
- Drop intermédiaire (4-8 mm) : Bon compromis entre confort et dynamisme.
- Drop faible (0-4 mm) : Pour les adeptes du minimalisme et d’une foulée naturelle (nécessite une transition progressive).
La taille et le fit
- Toujours prendre une demi-pointure à une pointure au-dessus de vos chaussures de route pour éviter que les orteils ne touchent l’avant dans les descentes.
- Vérifier le volume intérieur : certaines marques (Altra, Topo) offrent une large toe-box, tandis que d’autres (Salomon, La Sportiva) ont un fit plus ajusté.
L’imperméabilité (Gore-Tex ou non ?)
- Chaussures Gore-Tex (GTX) : Utile pour les environnements froids et humides, mais moins respirant.
- Modèles non-GTX : Séchage plus rapide en cas d’immersion.
4. Conclusion : Trouver le bon compromis selon votre pratique
Le choix de la chaussure idéale dépend de votre terrain de prédilection et de la distance que vous courez. Voici un récapitulatif rapide :
| Type de terrain | Distance | Chaussures recommandées |
|---|
| Chemins roulants | Courte / Moyenne | Hoka Speedgoat, Nike Pegasus Trail |
| Mixtes | Moyenne / Longue | Salomon Sense Ride, Saucony Peregrine |
| Techniques montagne | Longue / Ultra | La Sportiva Bushido, Scarpa Spin Ultra |
| Boueux | Courte / Moyenne | Inov-8 Mudclaw, Salomon Speedcross |
| Ultra-trail | +50 km | Altra Olympus, La Sportiva Akasha |
En testant différentes chaussures et en prenant en compte votre ressenti personnel, vous trouverez le modèle qui vous convient le mieux pour performer en toute sécurité sur les sentiers ! ️
