Comment bien choisir sa tenue de course en compétition selon la météo ?
Le choix de la tenue de course est essentiel pour optimiser ses performances et son confort en compétition. Une tenue inadaptée peut causer des désagréments comme une surchauffe, des irritations ou une sensation de froid. Voici comment s’habiller en fonction des conditions météo.
1. Choisir les bons vêtements en fonction de la température
️ Temps chaud (au-dessus de 15°C) : éviter la surchauffe
✅ T-shirt ou débardeur technique en matière respirante (évacue la transpiration).
✅ Short ou cuissard léger, favorisant la liberté de mouvement.
✅ Casquette ou visière pour se protéger du soleil.
✅ Lunettes de soleil et crème solaire si nécessaire.
À éviter : Coton (garde l’humidité), vêtements trop serrés, trop de couches.
️ Temps frais (entre 5 et 15°C) : trouver le bon équilibre
✅ T-shirt manches courtes ou longues techniques, selon la sensibilité au froid.
✅ Short ou cuissard, voire un collant léger en dessous de 10°C.
✅ Manchettes amovibles pour réguler la température en courant.
✅ Gants fins et bandeau pour les oreilles, si besoin en dessous de 10°C.
À éviter : Surcouche trop chaude qui pourrait provoquer une surchauffe.
❄️ Temps froid (0 à 5°C) : protéger les extrémités
✅ Sous-couche thermique respirante + un t-shirt technique.
✅ Collant long et éventuellement short par-dessus pour plus de confort.
✅ Gants, bonnet ou bandeau, car une grande partie de la chaleur corporelle s’échappe par la tête et les mains.
À éviter : Vêtements non respirants qui gardent l’humidité, trop d’épaisseurs qui limitent les mouvements.
️ Pluie et humidité : rester au sec sans étouffer
✅ Veste coupe-vent et déperlante légère et respirante.
✅ Casquette avec visière pour éviter l’eau dans les yeux.
✅ T-shirt technique ajusté pour éviter les frottements avec un vêtement humide.
À éviter : K-way non respirant qui provoque une accumulation de transpiration.
Vent fort : limiter la résistance
✅ Veste coupe-vent légère si les températures sont basses.
✅ Collant long ou cuissard ajusté pour limiter la prise au vent.
✅ Lunettes de sport pour protéger les yeux.
À éviter : Vêtements amples qui offrent une prise au vent excessive.
2. Les accessoires à ne pas oublier
✔️ Chaussettes techniques : Anti-ampoules, respirantes et adaptées à la température.
✔️ Baume anti-frottements (type vaseline) pour éviter les irritations.
✔️ Montre GPS pour suivre son allure et adapter sa course.
✔️ Gourde ou ceinture d’hydratation si nécessaire (surtout en trail).
Conclusion : Anticiper pour courir dans les meilleures conditions !
Une tenue adaptée à la météo permet d’être à l’aise et performant en compétition. L’objectif est d’éviter le trop chaud ou le trop froid, tout en favorisant l’évacuation de la transpiration.
✅ Règle d’or : Toujours tester sa tenue en entraînement avant une course officielle ! ♂️
