Oui, tu peux courir avec un rhume, mais sous certaines conditions ! Tout dépend de la gravité des symptômes et de ton état général. Voici comment savoir si tu peux y aller ou s’il vaut mieux rester au chaud.
✅ Tu peux courir si…
✔️ Tes symptômes sont légers et au-dessus du cou :
- Nez qui coule, léger mal de gorge, éternuements.
- Fatigue modérée mais pas d’épuisement.
- Pas de fièvre ni de douleur musculaire.
Astuce : Opte pour une séance légère (footing tranquille) et reste à l’écoute de ton corps.
❌ Tu ne dois pas courir si…
Tes symptômes sont en dessous du cou :
- Toux grasse, congestion thoracique, difficultés à respirer.
- Fièvre (même légère) → STOP immédiatement !
- Douleurs musculaires, frissons, grosse fatigue.
- Sensation de vertige ou malaise.
Courir avec de la fièvre peut être dangereux → risque de complications cardiaques comme la myocardite.
♂️ Comment bien courir avec un rhume ?
✔️ Diminue l’intensité : fais un footing léger et court (pas de fractionné !).
✔️ Couvre-toi bien, surtout si tu cours en hiver.
✔️ Hydrate-toi beaucoup pour éviter la déshydratation.
✔️ Écoute ton corps : si tu te sens trop fatigué(e), mieux vaut te reposer.
✔️ Pense à bien te moucher pour dégager tes voies respiratoires.
Reprendre après un rhume
✔️ Attends 24-48h après la disparition des symptômes pour reprendre l’entraînement normal.
✔️ Reprends progressivement pour éviter la rechute.
✔️ Si le rhume a duré longtemps, fais quelques jours de footing avant de reprendre les séances intenses.
Verdict ?
Petit rhume = OK, mais doucement
Fièvre, grosse fatigue = RESTE AU CHAUD !
Tu as déjà couru avec un rhume ? Comment tu t’es senti(e) ?
