La quantité de calories brûlées en courant dépend de plusieurs facteurs : ton poids, ton allure, la durée de l'effort et le terrain. Mais voici une estimation pour te donner une idée.
Règle générale : 1 kcal/km/kg
Une règle simple souvent utilisée est :
➡ 1 kcal par km et par kilo de poids corporel
Donc, si tu pèses 75 kg, tu brûles environ :
- 375 kcal pour 5 km
- 750 kcal pour 10 km
- 3 150 kcal pour un marathon (42,195 km)
Cette estimation fonctionne bien pour une allure modérée (autour de 10 km/h, soit 6 min/km) sur du plat.
⚡ Facteurs qui influencent la dépense calorique
L’allure
➡ Plus tu cours vite, plus tu consommes d’énergie. À haute intensité, ton corps brûle davantage de glucides.
Le poids corporel
➡ Plus tu es lourd, plus tu dépenses de calories, car ton corps doit déplacer plus de masse.
Le terrain
➡ Côte ou trail ? Ça consomme bien plus d’énergie qu’un parcours plat.
➡ Vent de face ? Tu brûles plus qu’avec un vent dans le dos.
L’efficacité de ta foulée
➡ Un coureur avec une foulée économique consomme moins d’énergie qu’un débutant avec une technique inefficace.
L’effort post-course (afterburn effect)
➡ Après une séance intense (fractionné, tempo run), ton corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures.
Exemples de calories brûlées selon l’allure et le poids
| Poids | 8 km/h (7:30/km) | 10 km/h (6:00/km) | 12 km/h (5:00/km) | 14 km/h (4:17/km) |
|---|
| 60 kg | 480 kcal/h | 600 kcal/h | 720 kcal/h | 840 kcal/h |
| 70 kg | 560 kcal/h | 700 kcal/h | 840 kcal/h | 980 kcal/h |
| 80 kg | 640 kcal/h | 800 kcal/h | 960 kcal/h | 1 120 kcal/h |
Si tu fais une séance de fractionné ou une sortie longue en trail, ces chiffres peuvent être bien plus élevés.
Conclusion
✅ Règle rapide : 1 kcal/km/kg.
✅ Plus tu cours vite et longtemps, plus tu dépenses.
✅ Le terrain et l’intensité jouent un grand rôle.
✅ Les séances intenses brûlent des calories même après la course.
Tu veux optimiser ta dépense calorique pour perdre du poids ou juste par curiosité ?
