Les crampes en courant, c’est la galère… Tu es en plein effort et d’un coup, ton muscle se contracte violemment, impossible de continuer normalement. Heureusement, il existe des solutions pour les faire passer rapidement et surtout les éviter à l’avenir !
1. Que faire si une crampe arrive en plein run ?
✔️ Stoppe ou ralentis immédiatement
➡️ Si tu continues à forcer, la douleur risque d’empirer et tu pourrais te blesser.
✔️ Étire doucement le muscle touché
➡️ Si c’est le mollet, place ton pied à plat, jambe tendue derrière toi, et pousse contre un mur.
➡️ Si c’est la cuisse, attrape ton pied et tire doucement en arrière pour étirer.
✔️ Masse la zone crampée
➡️ Presse fermement le muscle et effectue des mouvements circulaires pour relâcher la contraction.
✔️ Hydrate-toi
➡️ Bois quelques gorgées d’eau, idéalement avec des électrolytes (magnésium, sodium, potassium).
✔️ Marche quelques minutes
➡️ Continue en marchant pour éviter que la crampe revienne dès que tu recommences à courir.
2. Comment éviter d’avoir des crampes en courant ?
✔️ Hydrate-toi bien avant, pendant et après la course
➡️ Le manque d’eau et de sels minéraux (sodium, potassium, magnésium) est une cause fréquente des crampes.
Astuce : Eau minérale riche en magnésium ou une boisson d’effort si tu cours longtemps.
✔️ Échauffe-toi correctement
➡️ Ne pars jamais à fond direct ! Commence toujours par un footing léger et des étirements dynamiques.
✔️ Fais le plein de minéraux
➡️ Mange des aliments riches en magnésium (bananes, amandes, chocolat noir, eau Hépar), en potassium (pommes de terre, épinards) et en sodium (eau gazeuse, soupes, pain).
✔️ Ne néglige pas la récupération
➡️ Après une séance intense, pense à bien étirer et masser tes muscles pour éviter les tensions.
✔️ Évite de courir trop fatigué
➡️ Le surmenage musculaire favorise les crampes. Écoute ton corps et ne néglige pas les jours de repos.
✔️ Teste des boissons riches en électrolytes
➡️ Si tu fais du long (semi, marathon), une boisson d’effort peut t’aider à éviter la casse musculaire.
Tu as souvent des crampes en courant ? Quelle est ta meilleure astuce pour les éviter ?
