Le point de côté, c’est le cauchemar du coureur ! T’es lancé sur ta sortie et BAM, une douleur sous les côtes t’oblige à ralentir, voire à t’arrêter. Heureusement, il y a des solutions pour le faire passer rapidement et l’éviter à l’avenir.
1. Que faire si un point de côté arrive en pleine course ?
✔️ Ralentis l’allure
➡️ Le but, c’est de calmer la douleur sans t’arrêter complètement. Passe en footing léger pour laisser le temps à ton diaphragme de se détendre.
✔️ Adapte ta respiration
➡️ Inspire profondément par le nez et expire lentement par la bouche. Essaie de souffler à fond, comme si tu voulais vider totalement tes poumons.
✔️ Presse la zone douloureuse
➡️ Avec ta main, appuie légèrement sur la zone du point de côté tout en soufflant profondément.
✔️ Change ton rythme de respiration
➡️ Si ton point de côté est à droite, essaye d’expirer quand ton pied gauche touche le sol (et inversement si c’est à gauche). Ça réduit la pression sur le diaphragme.
✔️ Marche si besoin
➡️ Si la douleur est trop forte, marche quelques minutes en respirant profondément avant de repartir.
2. Comment éviter d’avoir un point de côté en courant ?
✔️ Évite de manger juste avant de courir
➡️ Attends 2 à 3 heures après un repas avant d’aller courir. Un estomac plein augmente la pression sur le diaphragme.
✔️ Échauffe-toi correctement
➡️ Commence toujours par un footing léger et des exercices de respiration avant d’accélérer.
✔️ Travaille ta respiration
➡️ Respire profondément et régulièrement pour éviter l’hyperventilation.
✔️ Renforce ton diaphragme et ta sangle abdominale
➡️ Le gainage, les exercices de respiration (comme la cohérence cardiaque) et même le yoga peuvent aider à limiter les points de côté.
✔️ Hydrate-toi bien, mais sans excès
➡️ Boire trop vite ou en grande quantité juste avant une course peut favoriser l’apparition de la douleur.
T’as souvent des points de côté en courant ? Quelle est ta meilleure astuce pour les éviter ?
