Les ampoules, c’est la plaie du coureur… Rien de pire que cette sensation de brûlure sous le pied ou derrière le talon après un run. Mais pas de panique, voici comment soigner une ampoule rapidement et éviter qu’elle ne ruine tes prochaines sorties !
1. Faut-il percer une ampoule ou pas ?
Ça dépend !
✅ Si elle est petite et ne te gêne pas → Ne la perce pas ! La peau protège naturellement contre l’infection. Mets un pansement pour éviter qu’elle s’aggrave.
✅ Si elle est grosse et douloureuse → Oui, tu peux la percer, mais proprement !
Comment percer une ampoule proprement ?
1️⃣ Lave-toi bien les mains.
2️⃣ Désinfecte une aiguille avec de l’alcool ou en la passant à la flamme.
3️⃣ Perce doucement sur le côté, et appuie légèrement pour évacuer le liquide.
4️⃣ Ne retire pas la peau ! C’est une barrière contre les infections.
5️⃣ Désinfecte avec un antiseptique et mets un pansement spécifique (Compeed, Seconde Peau).
2. Comment protéger une ampoule en courant ?
Si tu veux courir malgré une ampoule :
✔️ Applique un pansement hydrocolloïde (ex. Compeed) pour protéger la zone.
✔️ Ajoute une fine couche de vaseline autour si ça frotte encore.
✔️ Utilise des chaussettes adaptées (techniques, sans couture).
Si tu sens une ampoule se former en courant, stoppe et mets un pansement avant qu’elle explose !
3. Quand faut-il consulter un médecin ?
Si l’ampoule devient rouge, gonflée, chaude ou si du pus apparaît → possible infection, mieux vaut consulter.
4. Comment éviter les ampoules à l’avenir ?
✔️ Chaussures bien ajustées (ni trop grandes ni trop serrées).
✔️ Rodage obligatoire : ne cours pas un marathon avec des nouvelles pompes !
✔️ Chaussettes anti-ampoules (double épaisseur, sans couture).
✔️ Crème anti-frottements ou vaseline sur les zones sensibles.
✔️ Bien sécher tes pieds avant de courir (humidité = ampoules garanties).
Tu les soignes comment, tes ampoules ? T’as déjà dû abandonner une course à cause de ça ?
