Si tu as mal aux ongles après tes courses, c’est souvent un problème de frottement ou de pression dans tes chaussures. ♂️
Les causes principales :
1️⃣ Chaussures trop petites ou mal ajustées
Si tes chaussures sont trop justes, tes orteils viennent taper contre l’avant à chaque foulée, surtout en descente.
2️⃣ Lacets mal serrés
Si tes lacets ne maintiennent pas bien ton pied, il glisse vers l’avant et vient cogner contre l’avant de la chaussure.
3️⃣ Ongles trop longs
S’ils dépassent trop, ils peuvent frotter contre l’intérieur de la chaussure et subir des micro-chocs répétés.
4️⃣ Course en descente
Les descentes augmentent la pression sur l’avant-pied et les ongles prennent cher !
5️⃣ Chaussettes inadaptées
Des chaussettes trop épaisses ou glissantes peuvent favoriser les frottements.
Comment éviter le problème ?
✅ Prends des chaussures avec une demi-pointure en plus pour éviter que les orteils ne touchent l’avant.
✅ Utilise un laçage spécifique pour mieux maintenir ton pied (ex : laçage en escalier ou laçage "runner’s loop").
✅ Coupe tes ongles courts et droits pour éviter qu’ils ne frottent dans la chaussure.
✅ Porte des chaussettes techniques bien ajustées et respirantes.
✅ Fais attention en descente : raccourcis ta foulée pour éviter que ton pied ne tape trop fort.
⚠️ Attention aux ongles noirs !
Si la douleur persiste ou que ton ongle devient noir, c’est qu’un hématome s’est formé sous l’ongle à cause des chocs. Dans ce cas, il risque de tomber… mais pas de panique, ça repousse !
Tu ressens ça après chaque course ou seulement sur certaines distances ou terrains ?
