J’ai tout le temps froids après mes sorties longues ?

Question

Dès que je cours plus de 20km, j’ai froid une heure après mon entraînement

Answer 1

C'est un phénomène assez courant après une sortie longue, surtout en hiver ou par temps frais. Voici quelques raisons possibles et des solutions :

Pourquoi tu as froid après une sortie longue ?

1. Diminution de la production de chaleur : Pendant l'effort, ton corps produit beaucoup de chaleur. Quand tu t’arrêtes, cette production chute brutalement, et si tu es en sueur, l'évaporation accélère la sensation de froid.
2. Déplétion des réserves énergétiques : Après une longue course, ton corps a consommé beaucoup de glucides, ce qui peut affecter la thermorégulation.
3. Vasodilatation et refroidissement rapide : Pendant l'effort, les vaisseaux sanguins sont dilatés pour évacuer la chaleur. Après l'arrêt, la circulation ralentit et la température chute rapidement.
4. Déshydratation : Un manque d’hydratation peut aussi altérer la régulation thermique.

Comment éviter d’avoir froid après tes sorties longues ?

✅ Prépare des vêtements secs : Enfile rapidement une veste chaude et un bonnet juste après l’effort pour éviter le refroidissement.
✅ Ne reste pas immobile : Marche quelques minutes après la course pour éviter un arrêt trop brutal.
✅ Alimentation et hydratation : Un apport rapide en glucides et une boisson chaude (thé, chocolat chaud, soupe) peuvent aider ton corps à se réchauffer plus vite.
✅ Douche tiède puis chaude : Une douche directement chaude peut provoquer une vasodilatation trop rapide, donc commence par de l’eau tiède avant d’augmenter la température.
✅ Compression : Porter des vêtements de compression peut aider à maintenir la circulation sanguine et réduire la sensation de froid.

Tu cours souvent en extérieur tôt le matin ou en soirée ? Le froid est plus marqué selon l’horaire et l’humidité.