Oui, il est important de manger avant une course, mais tout dépend de la distance, de l’horaire et de ta tolérance digestive.
Pourquoi manger avant une course ?
Pour avoir de l’énergie et éviter le coup de pompe.
Pour ne pas courir le ventre vide et risquer l’hypoglycémie.
Pour optimiser tes performances et tenir l’effort.
Que manger et quand ?
3h avant une course longue (semi, marathon, trail) → Un vrai petit-déj ou repas léger :
✅ Glucides lents : pain complet, flocons d’avoine, banane.
✅ Un peu de protéines : yaourt, œufs, jambon.
✅ Peu de matières grasses et pas trop de fibres pour éviter les soucis digestifs.
1h30 à 2h avant une course courte (5 km, 10 km, fractionné) → Une collation légère :
✅ Banane + compote.
✅ Pain d’épices ou gâteau sport.
✅ Un café ou thé si tu y es habitué.
⏳ Moins d’1h avant ? Pas de repas solide, mais tu peux prendre une boisson énergétique ou un gel si besoin.
❌ À éviter absolument : les aliments trop gras, trop sucrés ou difficiles à digérer (viennoiseries, lait, crudités, charcuterie).
Et toi, tu es plutôt team "je mange bien avant" ou "je pars à jeun" ?
