Ce que tu manges avant de courir peut faire toute la différence en termes d’énergie et de confort digestif. L’objectif est d’avoir assez de carburant sans te sentir lourd ni ballonné.
⏳ Combien de temps avant la course faut-il manger ?
✔ 3h avant : Un vrai repas équilibré si ta séance est longue ou intense.
✔ 1h à 1h30 avant : Une collation légère et digeste.
✔ Moins de 30 min avant ⏳ : Juste un petit apport en glucides rapides si besoin.
️ Que manger selon le timing ?
✅ 2h30 - 3h avant : Un repas complet
Si tu as le temps, privilégie un repas riche en glucides lents, avec un peu de protéines et de bonnes graisses :
✔ Pâtes complètes ou riz basmati
✔ Poulet, poisson ou tofu
✔ Légumes cuits (éviter les fibres trop dures)
✔ Un fruit ou un yaourt nature
À éviter : aliments trop gras (fritures, fromage), trop fibreux (crudités, légumineuses) ou trop sucrés (gâteaux industriels).
✅ 1h - 1h30 avant : Une collation énergétique
Si tu cours le matin ou si ton dernier repas est trop loin, prends une collation riche en glucides faciles à digérer :
✔ Une banane
✔ Un pain complet + miel
✔ Un yaourt + muesli
✔ Une compote de fruits sans sucres ajoutés
Évite : le café noir (risque de déranger l’estomac), les jus de fruits trop acides, les barres chocolatées trop grasses.
✅ Moins de 30 min avant : Un booster express
Si tu ressens un petit creux avant de partir :
✔ Une pâte de fruits
✔ Un demi-gel énergétique
✔ Quelques raisins secs ou dattes
Ne prends pas d’aliments lourds à digérer juste avant de courir.
En résumé :
✔ Repas complet (3h avant) → Glucides + protéines légères + peu de fibres
✔ Collation légère (1h avant) → Banane, pain/miel, compote
✔ Snack express (juste avant) → Pâte de fruits, raisins secs
Et toi, tu manges quoi avant tes sorties ?
