Après un footing, ton objectif est de bien récupérer en rechargeant tes réserves d’énergie et en aidant tes muscles à se reconstruire. L'idéal est de manger dans les 30 à 60 minutes suivant l’effort pour optimiser la récupération.
️ Les 3 priorités après un footing
1️⃣ Recharger les réserves d’énergie → Glucides
2️⃣ Réparer les muscles → Protéines
3️⃣ Réhydrater le corps → Eau + minéraux
️ Les meilleurs aliments après un footing
✅ Des glucides (40-60%) pour refaire le plein d’énergie :
- Banane
- Flocons d’avoine
- Pain complet
- Riz, pâtes complètes
- Fruits secs (raisins, figues)
✅ Des protéines (20-30%) pour reconstruire les muscles :
- Œufs
- Yaourt grec ou fromage blanc
- Poulet ou dinde
- Poissons gras (saumon, thon)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
✅ Des bonnes graisses (10-20%) pour réduire l’inflammation :
- Avocat
- Amandes, noix, noisettes
- Huile d’olive ou colza
✅ De l’hydratation pour compenser la perte de minéraux :
- Eau (2 à 3 verres après l’effort)
- Boissons riches en électrolytes si grosse transpiration
- Jus de fruits naturel (orange, grenade)
Exemples de snacks post-footing (si tu n’as pas trop faim)
Smoothie banane + lait d’amande + flocons d’avoine
Tartine de beurre de cacahuète + miel + pain complet
Yaourt grec + amandes + miel
Barre énergétique maison aux fruits secs
️ Exemples de repas complets post-footing
Petit-déjeuner : Œufs brouillés + pain complet + avocat + jus d’orange
Déjeuner : Poulet + riz complet + légumes grillés
Dîner : Saumon + patate douce + haricots verts
Conclusion
Après un footing, pas besoin de te gaver, mais un apport équilibré en glucides + protéines + hydratation va accélérer ta récupération et limiter les courbatures.
Et toi, tu prends quoi après tes sorties ?
