La motivation en course à pied n’est pas linéaire. Il y a des périodes où l’envie de courir est naturelle et d’autres où elle semble disparaître. La fatigue, la routine, un manque de progression ou des conditions météorologiques défavorables peuvent entamer votre enthousiasme. Pourtant, garder une motivation durable est essentiel pour continuer à progresser et surtout pour préserver le plaisir de courir.
Voyons ensemble les meilleures stratégies pour maintenir votre engagement, même dans les moments où courir devient plus difficile.
1. Comprendre les variations naturelles de la motivation
Pourquoi la motivation fluctue-t-elle ?
Même les coureurs les plus expérimentés connaissent des baisses de motivation. Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène :
✔ Fatigue physique : Un entraînement trop intense peut provoquer un épuisement.
✔ Fatigue mentale : Courir toujours les mêmes parcours sans nouveauté peut être lassant.
✔ Objectifs flous ou absents : Sans but précis, il est plus difficile de s’accrocher.
✔ Météo ou conditions extérieures : Froid, pluie, chaleur excessive peuvent décourager.
La première étape pour rester motivé est d’accepter ces variations comme un phénomène normal.
2. Se fixer des objectifs stimulants et atteignables
Pourquoi un objectif bien défini booste la motivation ?
Courir sans objectif précis peut entraîner une lassitude. Se fixer un but clair et motivant redonne du sens à chaque sortie.
Exemples d’objectifs motivants :
✔ Améliorer son temps sur une distance (ex : passer sous 50 min sur 10 km).
✔ Participer à une course officielle (inscription à un marathon, trail, semi).
✔ Atteindre un volume de course mensuel (ex : courir 100 km en un mois).
✔ Explorer de nouvelles distances ou disciplines (trail, triathlon, ultra).
Un objectif bien défini donne une raison de courir et pousse à continuer malgré les baisses de forme.
3. Varier ses entraînements pour éviter la monotonie
Pourquoi la routine tue la motivation ?
Faire toujours les mêmes séances sur les mêmes parcours peut rapidement devenir lassant.
Solutions pour diversifier votre pratique :
✅ Changer de terrain : courir en forêt, sur piste, en ville, en montagne.
✅ Alterner les formats d’entraînement : fractionné, fartlek, sorties longues, côtes.
✅ Courir à différents moments de la journée : tester le matin ou en soirée.
✅ Tester d’autres disciplines : vélo, natation ou renforcement musculaire.
L’objectif est de garder du plaisir en évitant la lassitude.
4. Écouter son corps et accepter les périodes de repos
Pourquoi se forcer à courir peut être contre-productif ?
Une baisse de motivation peut parfois être le signe d’une fatigue physique ou mentale. Dans ce cas, insister peut aggraver la situation.
Que faire en cas de fatigue ?
✔ Réduire l’intensité plutôt que d’arrêter totalement.
✔ Faire des sorties sans objectif chrono pour retrouver le plaisir de courir.
✔ Prendre quelques jours de repos si nécessaire.
Le repos fait partie de l’entraînement. Il permet de recharger la motivation et d’éviter la saturation.
5. Trouver un partenaire ou une communauté pour s’entraîner
Pourquoi courir seul peut parfois être démotivant ?
Si vous manquez de motivation, courir en groupe peut être une excellente solution.
Options pour intégrer plus de social dans vos entraînements :
✅ Rejoindre un club de running pour profiter de l’émulation collective.
✅ S’entraîner avec un ami pour partager l’effort.
✅ Participer à des événements locaux (sorties collectives, Parkrun).
Le fait de s’engager auprès d’autres coureurs réduit les risques de sauter une séance.
6. Se rappeler pourquoi on court
Pourquoi est-il important de revenir aux bases ?
Parfois, une baisse de motivation vient du fait que l’on oublie pourquoi on a commencé à courir.
Exercice simple : prenez quelques minutes pour noter vos motivations personnelles :
✔ Pour le bien-être et la santé ?
✔ Pour se surpasser et progresser ?
✔ Pour évacuer le stress ?
Se reconnecter à son "pourquoi" aide à raviver l’envie de courir.
7. Intégrer du plaisir dans chaque sortie
Pourquoi la notion de plaisir est essentielle ?
Courir ne doit pas devenir une contrainte. Si la motivation baisse, ajoutez des éléments qui rendent vos sorties plus agréables.
Astuces pour garder du plaisir en courant :
Écouter de la musique ou des podcasts pour s’évader.
Changer de parcours régulièrement pour explorer de nouveaux endroits.
Courir sans montre GPS de temps en temps pour ne pas être obsédé par la performance.
Utiliser des applications ludiques pour varier les séances.
Associer la course à des éléments plaisants facilite le maintien de la motivation.
8. Célébrer chaque progrès, même minime
Pourquoi valoriser ses efforts renforce l’engagement ?
Si vous attendez uniquement les grandes victoires pour vous réjouir, la motivation risque de fluctuer.
Prenez le temps d’apprécier chaque étape franchie :
✔ Une séance où vous vous êtes senti(e) bien.
✔ Une sortie réalisée malgré une météo difficile.
✔ Un progrès sur votre allure ou votre endurance.
Se féliciter régulièrement renforce le sentiment d’accomplissement et booste la motivation.
Conclusion : la motivation se construit au quotidien
Garder l’envie de courir sur le long terme demande des ajustements réguliers. En appliquant ces stratégies – se fixer des objectifs, varier les entraînements, écouter son corps, s’entourer, se reconnecter à son plaisir et célébrer ses progrès – vous serez capable de surmonter les baisses de forme et de maintenir votre engagement dans la durée.
Et vous, quelle est votre meilleure astuce pour rester motivé à long terme ?
