1. Fixe-toi un objectif clair et précis
Courir sans but, c’est le meilleur moyen de perdre la motivation. Alors donne un sens à tes entraînements !
✅ Objectif chronométrique : « Je veux passer sous les 50 min sur 10 km. »
✅ Objectif distance : « Je veux être capable de courir un semi-marathon. »
✅ Objectif challenge : « Je veux courir 3 fois par semaine pendant 3 mois. »
✅ Objectif personnel : courir pour le plaisir, pour décompresser, pour la santé.
Astuce : Note ton objectif et affiche-le quelque part où tu le verras tous les jours.
2. Planifie tes séances à l’avance
Ne laisse pas la place au doute : programme tes séances comme un rendez-vous pro ou un repas avec des amis.
✅ Choisis des jours et des horaires fixes : la régularité, c’est la clé.
✅ Prépare tes affaires la veille : si ta tenue est prête, tu n’as plus d’excuse.
✅ Adapte ton programme à ton emploi du temps : mieux vaut 3 séances tenues que 5 séances intenables.
Astuce : Suis un plan d’entraînement progressif pour garder une dynamique.
♂️ 3. Varie tes entraînements pour éviter la routine
Toujours courir au même endroit, à la même allure ? Ennui garanti. Mets du piment dans tes sorties !
✅ Alterne les types de séances : fractionné, sortie longue, côtes, fartlek.
✅ Change de parcours : explore de nouveaux sentiers, essaye le trail.
✅ Teste du matériel : une nouvelle paire de chaussures peut te redonner envie de courir.
Astuce : Ajoute une playlist motivante ou des podcasts inspirants pour casser la monotonie.
4. Suis ta progression pour voir tes efforts payer
Rien de plus motivant que de voir qu’on progresse !
✅ Utilise une montre ou une appli (Strava, Garmin, etc.) pour suivre tes stats.
✅ Note tes sensations après chaque séance : « J’ai tenu l’allure », « J’étais à l’aise », etc.
✅ Fixe-toi des petits défis perso : « Cette semaine, je cours 2 km de plus », « J’améliore mon temps sur 5 km ».
Astuce : Jette un œil à tes anciennes performances, tu seras surpris de voir le chemin parcouru.
5. Trouve un partenaire ou une communauté
Courir seul, c’est bien, mais partager ta passion avec d’autres, c’est encore mieux !
✅ Rejoins un groupe de coureurs : rien de tel que l’énergie d’un collectif.
✅ Fais-toi un binôme d’entraînement : plus dur de zapper une séance quand quelqu’un t’attend.
✅ Partage tes runs sur Strava ou Instagram : voir d’autres coureurs motivés booste ta propre motivation.
Astuce : Intègre un challenge (comme #CourirPourAmaury ) pour donner un sens à tes kilomètres.
6. Récompense-toi après chaque victoire
Le sport doit rester un plaisir, pas une contrainte. Alors, célèbre tes progrès !
✅ Après une bonne semaine d’entraînement ? Offre-toi une nouvelle tenue de running.
✅ Après un record perso ? Un bon repas que tu adores.
✅ Après une sortie longue ? Une séance de massage ou de stretching relaxant.
Astuce : Prends une photo après tes entraînements pour garder une trace de ton parcours.
7. Accepte les baisses de motivation, mais ne lâche pas
On a tous des périodes de fatigue ou de flemme. L’important, c’est de ne pas tout arrêter.
✅ Allège ton entraînement plutôt que de le stopper complètement.
✅ Rappelle-toi pourquoi tu as commencé.
✅ N’attends pas que la motivation revienne : commence, elle reviendra en courant.
Astuce : Dis-toi que la seule séance que tu regretteras, c’est celle que tu n’as pas faite.
Le mot de la fin ?
La motivation, ce n’est pas un truc magique, c’est une habitude à cultiver. Fixe-toi des objectifs, amuse-toi, suis ta progression et, surtout, souviens-toi que chaque run est une victoire sur toi-même. Alors, enfile tes baskets et va chercher cette sensation de liberté et d’accomplissement ! ♂️
