Faut-il arrêter l'alcool avant une compétition ?
Oui, il est fortement conseillé de limiter, voire d’arrêter l’alcool avant une course, surtout dans les jours précédant une compétition importante. L’alcool a plusieurs effets négatifs sur la performance et la récupération.
Pourquoi éviter l’alcool avant une course ?
❌ 1. Déshydratation accrue
L’alcool est diurétique, ce qui augmente la perte d’eau et de minéraux essentiels à l’effort. Une légère déshydratation peut impacter la performance et augmenter le risque de crampes.
❌ 2. Réduction des réserves de glycogène
L’alcool interfère avec le stockage du glycogène musculaire, la principale source d’énergie en endurance. Cela peut provoquer une fatigue plus rapide en course.
❌ 3. Altération du sommeil et de la récupération
Même en petite quantité, l’alcool perturbe la qualité du sommeil, essentiel à la récupération musculaire et nerveuse avant une compétition.
❌ 4. Effets sur la coordination et la réactivité
L’alcool peut affecter les réflexes et la motricité, ce qui est particulièrement problématique en trail ou sur des parcours techniques.
Combien de temps avant faut-il arrêter l’alcool ?
Idéalement, une semaine avant une course pour optimiser l’hydratation et les réserves énergétiques.
À minima, 48 heures avant pour éviter les effets négatifs sur la récupération et le sommeil.
Peut-on boire un verre avant une course ?
Un verre occasionnel (vin, bière) quelques jours avant n’aura pas d’impact majeur, à condition d’avoir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.
Pour être au top le jour J, mieux vaut éviter l’alcool et privilégier une hydratation optimale !
