Rester motivé en course à pied n’est pas toujours évident, surtout quand la météo, la fatigue ou la routine s’en mêlent. Mais il existe plusieurs astuces pour garder la motivation au top et continuer à progresser sans lassitude. Voici quelques conseils qui marchent vraiment :
1️⃣ Se fixer des objectifs clairs et progressifs
Avoir un but précis est l'un des meilleurs moyens de garder la motivation. Ça peut être :
✅ Courir 30 minutes sans s’arrêter si tu débutes.
✅ Améliorer ton temps sur 5 km, 10 km ou plus.
✅ Participer à une course officielle (même un petit 5 km local).
✅ Atteindre un certain volume d'entraînement par semaine ou par mois.
Astuce : Fixe-toi un objectif à court terme (ex : courir 3 fois par semaine) et un objectif à long terme (ex : réussir un semi-marathon).
2️⃣ Varier les entraînements pour éviter la monotonie
Si tu fais toujours la même sortie, au même endroit et au même rythme, c'est normal de te lasser.
Alterne entre :
Footing en endurance (sorties tranquilles pour le plaisir)
Séances de fractionné (pour la vitesse et le challenge)
Sorties longues (pour le mental et l’endurance)
Sorties en nature (trail, chemins, forêts…)
Séances en groupe (ça booste la motivation)
Astuce : Change régulièrement d’itinéraire pour découvrir de nouveaux paysages.
3️⃣ Courir en musique, en podcast ou en livre audio
Si tu cours seul(e), avoir une playlist motivante peut tout changer.
Prépare une playlist avec des morceaux qui te boostent.
️ Écoute un podcast ou un livre audio pour allier course et découverte.
Astuce : Mets une chanson que tu adores juste avant de partir pour te donner un coup de boost.
4️⃣ Courir en groupe ou rejoindre une communauté
La motivation est plus forte à plusieurs !
Trouve un partenaire de course ou un club local.
Rejoins une communauté sur Strava (comme #CourirPourAmaury ).
Astuce : Planifie des sorties avec un ami pour avoir une “obligation” de ne pas annuler.
5️⃣ Suivre ses progrès et se récompenser
Voir ses progrès est ultra-motivant !
Utilise une montre GPS (Garmin, Coros, Polar...) ou une app comme Strava.
Fixe-toi des petits challenges perso (ex : battre ton record sur un segment).
Offre-toi une petite récompense après une bonne période d’entraînement (ex : une nouvelle paire de chaussures, un t-shirt running sympa…).
Astuce : Note tes sensations après chaque sortie, ça booste la confiance en soi.
6️⃣ Participer à des courses officielles
Rien de mieux qu’un dossard pour te donner une vraie motivation !
Inscris-toi à une course adaptée à ton niveau (5 km, 10 km, semi…).
Astuce : Fais-le avec un ami ou en groupe, l’énergie d’une course est ultra-stimulante.
7️⃣ Ne pas se mettre trop de pression
La motivation baisse souvent quand on se met trop d’attentes ou qu'on se compare aux autres.
❌ Accepte d’avoir des jours sans.
❌ Évite de culpabiliser si tu rates une séance.
✅ Rappelle-toi pourquoi tu cours : pour le plaisir, la forme, le défi personnel.
Astuce : Garde une approche ludique, le running doit rester un plaisir avant tout !
Et toi, quelle est ta plus grande difficulté pour rester motivé(e) en courant ?
