Comment fabriquer une boisson isotonique maison ?
Une boisson isotonique permet de maintenir l’hydratation, apporter des glucides pour l’énergie et compenser les pertes en électrolytes pendant l’effort. Plutôt que d’acheter des boissons du commerce, tu peux facilement la préparer chez toi avec des ingrédients simples et naturels.
Recette d’une boisson isotonique maison
Ingrédients :
- 500 ml d’eau plate (hydratation)
- 500 ml de jus de fruit naturel (apport en glucides et minéraux) → Orange, raisin ou citron recommandé.
- 1 à 2 cuillères à soupe de sucre ou miel (source de glucides rapides)
- 1 pincée de sel (1g soit 1/4 de cuillère à café) (sodium pour compenser les pertes en transpiration)
- Optionnel : 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude (favorise l’équilibre acido-basique et la digestion)
Préparation :
- Mélange tous les ingrédients dans une bouteille ou un shaker.
- Agite bien pour dissoudre le sucre et le sel.
- Garde au frais jusqu’à utilisation.
Pourquoi cette recette est efficace ?
✅ Hydratation optimale grâce à un bon équilibre eau-sodium.
✅ Apport en glucides (entre 30 et 40 g/L) pour maintenir l’énergie.
✅ Facilement digestible, sans additifs ni conservateurs.
✅ Économique et personnalisable selon tes goûts.
Variantes adaptées à ton effort :
Effort court (<1h30) : Moins de sucre, plus d’eau.
Effort long (>2h) : Ajoute un peu de maltodextrine ou de miel pour un apport énergétique plus durable.
Temps chaud : Augmente légèrement le sel pour compenser la transpiration.
Teste-la à l’entraînement pour t’assurer qu’elle te convient avant une compétition !
