La perception de l’effort, ou Échelle de Borg, c’est une manière d’évaluer comment tu ressens l’intensité de ton effort pendant une course, indépendamment des chiffres donnés par ta montre ou ton cardiofréquencemètre.
Comment ça marche ?
On utilise une échelle de 1 à 10 (ou de 6 à 20 en version originale) pour décrire son niveau de difficulté :
1-2 → Très facile (marche lente)
3-4 → Facile (footing tranquille, tu peux discuter)
5-6 → Modéré (tu commences à transpirer, la discussion devient plus difficile)
7-8 → Difficile (respiration saccadée, parler devient compliqué)
9-10 → Énorme effort (tu es à fond, impossible de parler)
Pourquoi c’est utile ?
✔️ Pour mieux écouter son corps et ajuster l’intensité sans dépendre d’une montre
✔️ Pour apprendre à gérer ses allures en compétition
✔️ Pour progresser en adaptant ses séances (ex : un footing doit rester autour de 3-4, un fractionné doit monter à 8-9)
En gros, c’est ton GPS interne pour savoir si tu forces trop ou pas assez !
Tu l’utilises déjà ou tu te fies surtout à ta montre ?
